经常锻炼提供许多积极的好处，可以让你独立生活，减少你得到某些疾病和伤害的风险。尽管健身房和健身训练营是人们通常锻炼的场所，但您可以长时间徒步或散步，跳几个小时的莎莎或玩您最喜爱的运动来强化身体。你会有那么多的乐趣，你会忘记锻炼给你的好处。
<！ - 1 - >每日视频
更健康，更快乐的心脏
所有形式的运动都能改善心率，血流量和全身心脏健康。平均身体健康的成年人的心率在休息时每分钟60至80次。中等强度或高强度的运动会加强你的心脏，使其能够将更多的血液泵入你的身体，这可以将静息心率减少到每分钟28至40次，就像大多数精英耐力运动员一样。随着心脏变强，每搏输出量也增加，这是心脏左心室每搏输出的血量。当左心室充满更多的血液时，它会被进一步拉伸，这将导致弹性回缩，将更多的血液抽出。像骨骼肌一样，心脏的大小也随着适应运动而增加。
<！ - 2 - >最大限度地吸入空气
就像你的心脏一样，你的肺部和肺部系统的其他部分也能适应运动。随着运动强度的增加，你肺部的能力，也就是你肺部的扩张能力也增加，允许更多的空气流入和流出。这也增加了你的呼吸速率，这加快了氧气和二氧化碳的交换。肺泡是气血交换发生在你的血液和你的肺之间的小气囊。当你适应高强度运动时，肺泡的数量也会增加。这可以让你长时间进行有氧运动而不会喘不过气来。
<！ --3 - >以正确的方式获得重量
所有形式的力量和力量训练将使你的骨骼更加密集，骨骼肌肉更大。负重练习，如快速步行，爬楼梯，跳舞和重量训练，会使骨骼不断重建和适应，使它们对骨折更有力和有弹性。肌肉生长或肥大是肌肉纤维直径增加的力量和能量调节的结果。运动生理学家Len Kravitz认为，偏心训练是肌肉纤维在紧张状态下的延长，可以引起肌肉肥大的最大收益。例如，在手臂卷曲过程中举起杠铃后，以3到4秒的速度降低体重。
火炬更多的脂肪
即使您停止锻炼，您的身体仍会继续以较高的速度燃烧脂肪。这种情况被称为运动后过度耗氧量，在此期间，你的身体会增加新陈代谢，恢复到静息状态。 Kravitz说，EPOC可以持续15分钟到48小时，取决于运动的强度和持续时间。在北卡罗来纳州布恩的阿巴拉契亚州立大学进行的一项研究显示，45分钟的高强度骑行可以使男性的EPOC效应提高14小时。这可以帮助你全天更有效地燃烧脂肪，而不需要在健身房里花一个多小时。
