2009年，外科医生总建议每周至少进行150分钟的中等强度运动 - 每天30分钟至少每周五天。根据AGS老年健康基金会的资料，这种基本的活动水平足以改善符合条件的人们的健康。推荐的锻炼配额可以通过步行，游泳，骑自行车甚至园艺来满足。但是，其他建议在计划锻炼计划时提供更多的选择。
<！ - 1 - >当天录像
更多运动选项
外科医生提供了基本的每天30分钟运动推荐的替代方案。例如，每周75分钟的剧烈运动可以提供许多健康益处。获得300分钟的中等或150分钟的剧烈运动可以提供更多的好处。外科医生总干事在2009年的外科医生总会的观点中写道：“虽然以前的30分钟的口头禅，每周五天是达到体力活动建议的一种方法，但这不是唯一的方法。 “
<！ --2 - >增加力量和灵活性训练
中等锻炼每周150分钟的目标没有改变。然而，它补充了一个建议，即人们每周至少增加两天的力量训练来锻炼身体。 2011年外科医生总报告“体力活动与健康”报告的执行摘要指出，举重训练可以增强肌肉力量，例如保持和增强肌肉力量和耐力。此外，小心的伸展可能有助于防止受伤，并提高灵活性，姿势和移动的方便性。
<！ - 3 - >练习的选择
根据外科医生的报告，花30分钟快步行走，耙叶或修剪草坪都能满足日常锻炼的目标。其他更有力的选择可能会让你修改每日锻炼的时间。即使参与运动不足，也可以通过参加运动来达到锻炼目标。例如，45分钟的排球可以满足你的日常锻炼目标。改变你的活动可以限制无聊，并可能增加你经常锻炼的可能性。
额外的锻炼建议
如果您的健康状况已经被您的医生清除，您无需将运动量限制在外科医生的最低建议内。尽管看起来任何水平的运动总比没有运动好，但根据外科医生的说法，经常运动是最好的。不活动两周后，您的健身水平可能会下降。如果您停止运动2到8个月，您获得的锻炼的好处可能会消失。但是，您可以通过恢复锻炼恢复健康。
