随着审美的吸引力，一个明确的，强大的屁股可以帮助你更快的速度，敏捷性和力量。建立你的屁股需要训练臀部的所有三个肌肉头：臀大肌，臀中肌和臀大肌，你身体里最大的肌肉。肌肉肌肉生长最大化可以使用力量训练和有氧运动来完成。
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力量训练
许多针对下半身的力量训练器都可以锻炼臀部，尽管某些练习比其他练习更有效率。史密斯机器允许您执行蹲下和弓步 - 两个臀部激活练习 - 与平衡酒吧，使移动过程中保持稳定更容易。腿部按压的目标是你的屁股，同时也加强你的四头肌和腿筋，而躺在腿上卷曲的机器可以帮助你隔离你的臀部和ha绳肌，从而在你的后方观察方面有一个很好的改善。
<！ - 2 - >有氧运动
另一半的对接方程式，心血管锻炼可以帮助您从后方燃烧脂肪，同时也有助于臀部的整体力量。椭圆机和跑步机都依靠臀部来激活前髋关节的运动。增加任何一台机器的倾斜度，臀部变得更加挑战。踏步磨机每次穿过脚跟爬上永无止境的楼梯上的下一个步骤时，会启动臀部。
