听到一声脆响，从一碗脆米饭中crack啪作响，可以成为开始早晨的绝佳方式。但是从脖子上听到相同的声音可能表明颈关节退化或过度运动。虽然脖子上的爆音并不总是表示出严重的医疗问题，但在尝试颈部运动来舒缓声音之前，应先咨询医生。
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倾斜
倾斜运动可使头部沿两个运动平面移动。首先，以脖子和头部向中间位置向前看。慢慢地把头往后仰，直到你仰望天花板。保持这个位置两到三秒，然后向前倾斜头部，直到你的下巴塞入你的胸部，你的眼睛朝向地面。再次保持这个状态2到3秒钟，然后回到中立位置。重复序列五到十次。一旦你回到中立位置，轻轻地向左倾斜你的头。虽然你应该把你的耳朵放在你的肩膀上，但是不要倾斜到他们真正接触的地方。保持两到三秒钟，然后向右侧倾斜。完成五到十次重复。
<！ --2 - >旋转
旋转颈部练习利用两种不同的动作。对于第一个练习，保持你的头直，眼睛向前。慢慢地把头转向左边，直到你的下巴悬停在左肩上。暂停一下，然后回到中立位置。慢慢地把头转向右边，当你的下巴悬停在你的右肩上时暂停一下。重复序列五次。完成第二次旋转运动，将头部放在右肩上，以顺时针和逆时针方向将头部完全缓慢地卷绕在脖子上。
<！ --3 - >阻力
抵抗运动可以帮助加强脖子上的细腻肌肉。在整个练习过程中，将你的脖子保持在中立的位置，头向前，眼睛向前。开始按压你的手掌对着你的额头。用你的颈部肌肉慢慢地把你的头靠在你的手上，同时用双手抵抗运动。坚持锻炼五秒钟。轻轻按住你的头部背部。慢慢地推倒这一阻力。用左手按住头部左侧，缓慢推动阻力。用右手在右侧重复右侧的右侧。
注意事项
和任何运动一样，你只应该尽可能完成这些脖子的伸展。如果你只能处理小小的颈部动作，避免把自己推得太远而造成伤害。此外，你不应该执行颈部运动，造成过度的不适或痛苦。请咨询您的医生脖子上的疼痛持续时间超过几天，或导致每次移动一致的爆裂。
