你的孕前健康水平表明你可以继续进行健康怀孕的身体活动水平。同样，直到孕晚期，您所能维持的活动水平直接与您在运送之前可以执行的运动的强度，持续时间和类型有关。某些活动，如瑜伽和跑步，需要在第三个三个月进行修改。另外，常见的晚期妊娠症状可能会要求你减速，但是大多数情况下仍然可以进行温和的运动。在整个怀孕期间与产科医生或助产士讨论您的产前锻炼计划，特别是如果您遇到与运动有关的不适。
<！ - 1 - >当天录像
身体变化
从怀孕第28周开始，一个女人进入她的第三个也是最后一个三个月。妊娠晚期通常以稳定的体重增加，呼吸急促，疲劳恢复和分娩期望增加为特征。有些女性也会感到全身不适，导致不安和睡眠困难。子宫重量的增加会对盆底肌肉产生压力，在咳嗽，打喷嚏或笑时会导致膀胱渗漏。子宫也可以对坐骨神经施加压力，引起坐骨神经痛，这是一种从大腿后面的臀部开始的射击疼痛。小腿痉挛和盆腔疼痛是怀孕后期的另外两种典型症状。
<！ - 2 - >怀孕后期的运动
直到宝宝在怀孕的最后几周下降，准备出生，你的膈肌上的子宫向上的压力可以让你感觉，如果你总是气短。在整个怀孕期间以中等强度进行有氧运动可以改善呼吸，促进循环。医疗保健提供者通常建议步行，静止的骑自行车和游泳给他们的怀孕的患者，因为锻炼低到没有影响和关节容易。游泳，水中有氧运动或慢跑在泳池中特别有益，在第三个三个月。当你的重心继续转移，你的身体变得更重，水可以通过给你浮力减轻相关的不适。
<！ - 3 - >感知体力消耗
过去，每个健身级别和每个孕期的孕妇都被告知通过心率测量有氧锻炼强度，不超过140次每分钟。在2011年的建议指导您使用博格的感知消耗率，或RPE，图表来监测和调整你的强度。规模从6到20，或相应的“不行”，“最大的努力”。 “如果你的医生没有给你任何运动限制，那么你的目标就是保持你的努力在12到15之间，或者”非常轻微“，或者说”有点难。“RPE补偿了你身体的状况;在你的第一个三个月里，对你来说很轻的感觉在你的第三个月可能会感觉有点困难。”999准备工作
