在椭圆机器上锻炼可能是减肥的有效方法，因为这样做可能会消耗大量的卡路里。但是，您必须始终如一地训练，并且意识到您的饮食。你将失去多快和多少重量取决于许多因素。
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制造卡路里不足
<！ - 1 - >当你想减肥时，你必须通过做出更好的饮食决定来限制你的卡路里摄入量，同时也增加每天运动时燃烧的卡路里数量。通过做这些事情，你会造成卡路里的赤字，这意味着你消耗的卡路里比消耗的卡路里还多。这种赤字是必要的，以减轻体重。在椭圆机上骑自行车将有助于每天燃烧的卡路里数量。
<！ - 2 - >卡路里燃烧率
并非所有的心血管锻炼都会消耗相同数量的卡路里。那些烧得最多的腿就是你的腿，因为它们的肌肉最大。根据“健康状况”的资料，跑步有可能燃烧大部分卡路里，而在椭圆机上骑行则证明是次要的。体重140磅的人可以在椭圆机上锻炼30分钟，消耗大约360卡路里的热量。体重180磅的人可以在30分钟的椭圆形运动中燃烧大约464卡路里的热量。
<！ - 3 - >减肥
为了减掉一磅脂肪，你必须造成3,500卡路里的赤字。理想情况下，你应该逐渐减肥，每周减肥1-2磅。一个一致的椭圆形锻炼计划可以帮助实现这种安全的体重减轻速度。例如，体重140磅，因此在每30分钟锻炼过程中损失约360卡路里的人可能会造成3500个缺陷，并且几乎每完成10次锻炼就会减掉一磅。在30分钟的椭圆训练过程中，体重180磅，燃烧464卡路里的人每八次训练时可能会减掉一磅。
提高锻炼效率
为了增加您燃烧的卡路里数量，并因此减少体重，与您的锻炼保持一致，并尽可能以最高强度进行锻炼。根据“肥胖杂志”2011年发表的一篇文章，高强度有氧运动对脂肪损失更有效，因为在运动过程中，你会燃烧更多的总热量，并且在训练结束后，你的代谢率也会提高数小时。
