坚强的背部是健康的背部。 期。 这些都是完美的锻炼方法，使您以良好的姿势站立和坐姿更长，更轻松，更自然，痛苦更少（如果有的话）。 这些动作对减轻下背部疼痛特别有效，因为它们能使您的脊椎保持稳定，从而起到稳定肌肉的作用。
掌握它们后，可以随时向该锻炼中添加单腿深蹲。 抬高的腿在您的前面，然后到侧面，然后在后面，进行操作。 它们非常适合您的臀肌，而臀肌对于直立姿势和健康的背部至关重要。 当您进行自我调整时，请不要错过我们现在成为“健康男人”的100种最简单方法。
1猫驼
像瑜伽一样温和的动作使您为其他练习做好了准备。 这不是一个伸展，所以不要推它。
方法：慢点！ 在您的手和膝盖（分开的肩宽）上，将您的头放低，同时用圆弧形背部向上推。 颠倒顶部的运动，在弓起下背部时向前和向上延伸颈部。 重复五到八次。 而且，当您变得更加弯腰时，请务必阅读有关《世界上最好的伸展带》的信息。
2卷发
此举可锻炼您的所有腹部肌肉，同时保持背部的自然弓形。
作法：脸朝上躺在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚平放在地板上。 将您的手放在下背部的足弓下。 缓慢抬起头和肩膀，而不会弯曲腰部。 保持7或8秒钟，深呼吸。 重复4次，然后换腿。 但是，不要忘记俗话说“ abs是在厨房里做的”。 这是您腹肌的10种最佳碳水化合物。
3侧桥
这迫使您的外侧稳定器肌肉努力工作。 这将帮助他们充分支撑您的脊椎。
作法：身体躺在左肘和前臂，膝盖伸直，躺在左侧。 将右手放在左肩上，慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线。 保持7或8秒钟。 重复4或5次，然后换边。
4只鸟狗
对于您的中下背部伸肌，这是一个压力较小的“超人”动作，肌肉可以帮助您向后弯曲。
作法：在您的手和膝盖上，缓慢抬高并伸直右腿和左臂，同时收缩腹部肌肉以支撑腰椎。 保持7或8秒钟，深呼吸。 放低它们，重复4次，然后换边。 请记住：结实的背背是不穿衬衫就能看起来很棒的基本方法之一。
5交错俯卧撑
这招募核心稳定剂。
作法：按常规俯卧撑的方式进行设置，但将一只手朝躯干一侧向下移动并旋转，使手指指向远离身体的位置。 进行一组10次动作，在完成动作后进行切换。 有关健康生活的更多建议，请不要错过我们的十个Surefire标志，您的心脏超强。
