当你时间不够，你可能没有能够分别进行重量训练和有氧运动的奢侈。如果你仍然想要锻炼，同时击中你的心血管系统，并使你更强壮，但是，你可以做的是插入短举的有氧运动到举重组之间的休息。这可以对你的训练产生积极的影响，但也有一些缺点。
<！ - 1 - >每日视频
休息之间
无论您的训练目标如何，您都需要在举重套间休息。男士健身网站上的力量教练Jeremy DuVall指出，你休息多久取决于你正在做什么类型的训练。如果你正在训练肌肉耐力，你只需要30到45秒之间。对于肌肉增长，这增加到60至90秒，而对于力量，你需要两到四分钟和三到五分钟的权力。而不是坐在旁边，与朋友交谈或浪费时间，用这些休息时间做心肺锻炼。
<！ - 2 - >卡路里增加
心脏是燃烧卡路里的有效方法。半个小时的提升重量燃烧90至133卡路里，但同样的时间花费骑自行车烧伤210至311，而以九分钟的步伐跑步烧伤330至488卡路里。当训练减肥，这可以加快你的进步，造成更大的卡路里的赤字。
<！ - 3 - >降低表现
从心理上看，你可能会发现当交替两种训练时，你无法完全集中在任何一种训练上。你的举重表现也可能受到影响。当进行高强度的下身运动，例如背部蹲伏或僵硬时，情况尤其如此。你需要休息两到四分钟，让肌肉有时间恢复。如果力量是你的目标，跳上划船机或椭圆形套不是一个好主意。
特殊性
对于一般的健身和减肥，混合有氧运动和体重可以增加锻炼的挑战性，更好地利用时间，降低性能的缺点不会影响您的总体目标。 IDEA健康与健身协会的运动学家艾米·阿什莫尔（Amy Ashmore）建议您计划您的力量和有氧运动，以符合您的目标。对于减肥和提高心肺功能，在举重组之间进行高强度间隔，例如在健身车上进行30秒冲刺。减少强度，延长心脏时间，但要保持沉重的重量来增强耐力，或者用有氧运动来减轻心脏负担，并把它作为一种补充时间的方式，同时从强壮的体重中恢复过来。
