当涉及到垒球场上的游戏的顶部，这不仅是花了几个小时训练和打球 - 你也需要坚实的饮食。你的饮食必须支持从竞争性的游戏和激烈的练习课程中恢复过来，同时也让你有能力在整个过程中执行。虽然确切的饮食计划因玩家而异，但请遵循一些基本的指导方针，以提高成功机会。
<！ - 1 - >每日视频
垒球营养的难点
当设计您的饮食时，卡路里首先来到。在“运动营养教练”中，莱斯利·邦奇（Leslie Bonci）建议运动员每天每磅体重吃14到27卡路里的热量。如果你每星期训练三到四天，那么去低一点，或者如果你训练五到七次，就稍微高一点。虽然垒球可以是激烈的，你不会一直在路上，所以你的卡路里应该在这些准则的中间。从18到20卡路里每磅开始，看看你的票价。澳大利亚运动学院建议您根据当天的活动量身定制卡路里摄入量。如果您正在努力训练或进行比赛，请定期多吃卡路里和零食;如果是休息一天，减少一点你的摄入量。
<！ - 2 - >蛋白质和碳水化合物
蛋白质和碳水化合物都是您膳食中重要的营养素。根据美国饮食协会的规定，玩家每天需要0.5至0.8克蛋白质每磅体重，每天每磅需要2.3至3.2克碳水化合物。 iQ Fastpitch性能培训负责人Matt Meinrod建议从草饲牛肉，鸡胸肉，鲑鱼和鸡蛋以及燕麦片，绿色蔬菜，浆果，香蕉，谷物面包，红薯和糙米中获取碳水化合物。
<！ --3 - >游戏时间
考虑你的训练课程和游戏之前和之后的营养策略。垒球表现教练Marc O. Dagenais建议在比赛之前吃些碳水化合物，但碳水化合物含量高，所以你感到精力充沛，但不会臃肿。之后，再吃一些碳水化合物高的食物 - 果汁，谷类酒和面包圈都有助于恢复您的糖原储备。确保你保持充足的水分，定期饮用水。
样品垒球饮食
您吃的食物的数量取决于您的热量需要，但粗糙的模板可能帮助您设计将增加表现和补救的饮食。从蛋白质和碳水化合物的组合中开始新的一天，如英式松饼上的荷包蛋和瘦腿火腿，或者含有水果沙拉和一碗燕麦粥的低糖酸奶。在午餐时间，用火鸡胸肉或金枪鱼，一些低脂奶酪和沙拉，以及一些混合的坚果和几片水果搭配全麦面包或三明治。在晚餐时，烤一块牛排或三文鱼，装上蔬菜，然后以烤甜或白土豆，糙米或意大利面的形式得到一些碳水化合物。在游戏时间，当你需要时加入碳水化合物的小吃和饮料。
