吃干净涉及专注于接近自然状态的食品。加工食品，特别是那些高度精制的面粉，加糖，反式脂肪，防腐剂和人造成分，是不鼓励的。新鲜的食物，如农产品，坚果，种子，瘦肉，干豆和植物油，构成了清洁餐食的基础。阅读标签，而不是计算卡路里，以避免不自然的成分和适量的清洁餐。
<！ - 1 - >当日录像
原则
一个饮食干净的菜单计划要求你每天吃三顿饭和一两份零食。每天至少喝2升水，建议“清洁饮食”杂志。避免经过加工和精制的食品，这些食品可以通过长成分列表来确定，包括高果糖玉米糖浆，人造香料和颜料，部分氢化油和味精等食品。放慢速度，品尝你的食物是吃干净的一部分。预计经常在家里准备饭菜，并随身携带零食，这样你总是可以获得干净的食物。
<！ - 2 - >第一天
从用低脂牛奶，切碎的苹果和烤核桃烹制的钢切燕麦开始。午餐时，您可以享用三明治，包括天然烤牛肉，意大利芥末，番茄和罗马生菜。有一个新鲜的桃子或苹果甜点。晚餐时，用柠檬汁和干牛至调味鳕鱼片。烤至熟，然后用1杯糙米和蒸芦笋吃。食品安全。 gov建议烹饪海鲜，直到肉是不透明的，很容易用叉子分开。在两餐之间吃零食，特别是当你不吃饱饭时间超过3小时。尝试1杯切片菠萝和1杯低脂酸牛乳。
<！ - 3 - >第二天
在早餐时，用两个蛋清和番茄捣碎一个全蛋。用一片发芽的谷物吐司和一整个橙子。午餐时，用野生米，4盎司蒸虾，切片葡萄，石榴籽和1/2盎司核桃沙拉。穿上1茶匙橄榄油和香醋。晚餐时，烧烤猪排 - 所有肉眼可见的脂肪，并配以加热的杏干，干小红莓，磨碎的生姜，橙汁和生蜂蜜制成的蜜饯。煨食材，直到液体减少，制成糖浆酱。配上大蒜和1茶匙橄榄油和烤红薯楔子，配上菠菜。对于零食，享用芹菜棒和红辣椒条1汤匙莎莎和苹果1汤匙腰果黄油。
第三天
从全麦英式松饼开始，加上2汤匙杏仁黄油和香蕉片。午餐时，用生菜，切碎的蛋清，胡萝卜丝，葵花籽，鸡丁丁和葡萄西红柿做一个大的绿色沙拉。做一个1茶匙橄榄油，柠檬汁和意大利调料的敷料，并在一边有几个编织小麦饼干。晚餐时，将冬南瓜煮熟，然后用蒜末捣碎，做成南瓜馄饨。使用全麦馄饨包装，并填充大约1汤匙的填充。在沸水中煮4分钟，用橄榄油，大蒜，切碎的西红柿，新鲜的鼠尾草，盐和胡椒做成的快速自制酱汁。把一个小烤鸡胸肉旁边的干净的馄饨。希腊酸奶餐与新鲜草莓和蔬菜与自制鹰嘴豆泥，由大蒜，芝麻酱，柠檬汁和小茴香制成的有机鹰嘴豆制成。
