消耗太多的卡路里，没有足够的运动是你身体发胖的关键原因。其他因素起作用，例如绝经期间肌肉量和荷尔蒙变化的损失。然而，当与明智的饮食相结合，你可以在20或60年代做简单的锻炼，可以帮助你减轻体重，变得更苗条和更健康。佩戴心率监测器，以确保您在目标心率范围内锻炼，以有效地燃烧脂肪。
<！ - 1 - >每日视频
散步
散步是减肥最简单，最有效的方法之一。迈阿密大学的研究人员称之为“行为减肥计划的基石”。 “它的影响力很小，所以不会对已经承受的额外重量的关节施加额外的压力。即使以适中的速度进行 - 这意味着您仍然可以进行对话 - 定期进行步行仍然可以燃烧大量的卡路里。在2002年发表在“国际肥胖和相关代谢紊乱杂志”上的迈阿密大学的研究中，每周五天，每周五天或六十分钟步行30分钟，导致体重显着减少，身体脂肪，体重指数和脂肪量。
<！ - 2 - >骑自行车
如果您发现行走太困难，在室内或室外骑自行车是另一种简单的锻炼选择。如果您体重超重或肥胖，坐在更宽的座椅上，更容易安装的斜躺式自行车更舒适。骑自行车以小于10英里/小时的速度轻松步行比燃烧更多的卡路里。 “护士健康研究II”调查了1989年至2005年的16年间骑自行车和散步对减肥的影响。在2010年发表在“内科医学档案”的研究中，研究发现，绝经前妇女谁曾在1989年不骑自行车，但在2005年增加到每天只有五分钟，比没有骑自行车的妇女重量减少。
<！ --3 - >Rollerblading
这项活动不仅仅是简单，而且很有趣。你可能会认为，由于你坐在轮子上，所以溜冰比燃烧更少的卡路里，但是你会错的。在一个小时的旱冰，一个160磅。人可以燃烧多达913卡路里的热量 - 这是您在步行或骑自行车期间燃烧的卡路里数量的三倍以上。 2008年在“儿科和青少年医学档案”上发表的一项研究表明，通过进行轮滑或骑自行车等与轮相关的活动，成人超重的风险大大降低。
注意事项
如果您一段时间不活动或患有高血压或糖尿病等疾病，请在开始锻炼之前咨询您的医生以减轻体重。如果您有关节炎等关节问题，请咨询您的医生或物理治疗师，以获取使用辅助器具的建议，以便于运动。在锻炼之前总是先热身五到十分钟，然后再冷却10分钟。你的热身和冷却时间都可以慢慢的走，但是你应该静静地结束你所有大肌肉群的冷却时间。
