低碳水化合物的饮食是简单的，因为如果你不想要，你不必追踪宏量营养素或卡路里。只要坚持吃瘦肉蛋白质，水，纤维素蔬菜和健康的脂肪，你会坚持你的计划。虽然存在复杂的低碳水化合物食谱，但低碳水化合物食品也是最简单的准备工作。
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简易低碳早餐
<！ --1 - >鸡蛋没有碳水化合物，所以用无数简单的方法准备鸡蛋。用几片熟食火腿将它们炸熟，以便享用快速咸味的早餐。用切碎的切达干酪，少许菠菜叶和切碎的胡椒搅拌。在本周早些时候煮半打鸡蛋，在忙碌的早晨抢着去。将一个马苏里拉芝士棒或一盎司平原烤坚果，如核桃或杏仁，其中加入约2克净碳水化合物和1/4杯切碎的哈密瓜另一个3克的煮鸡蛋配对。
<！ - 2 - >“净”碳水化合物是那些影响你的血糖。你通过从总碳水化合物克数中减去纤维克来计算净碳水化合物。
低碳午餐
蛋白沙拉是最简单的午餐。使用预洗过的蔬菜，如长寿或春季混合，作为基地和顶部与各种低碳水化合物蔬菜，如生西兰花，磨碎jicama和切片蘑菇。顶部选择一种精益蛋白质;选择包括鸡胸肉，瘦牛排，煮熟的虾或切块熟食火鸡。用奶油意大利或凯撒酱调味 - 只要确保没有添加糖 - 午餐准备就绪。大多数餐厅提供类似的沙拉，但避免与油炸肉，油炸面包块和淀粉蔬菜，以防止碳水化合物倒数。
<！ - 3 - >沙拉的另一种选择是在大罗马或黄油莴苣叶上堆上切片奶酪和午餐肉。添加一个蛋黄酱挤压，卷起几乎没有碳水化合物三明治的选择。用1/4克净碳水化合物或南瓜籽加1/4杯向日葵种子，边上有1.5克净碳水化合物。
快速低碳汽水晚餐
拿起一个烤肉鸡和一个低碳水化合物晚餐的Crudite托盘。只要跳过胡萝卜棒，坚持低碳水化合物芹菜，黄瓜和辣椒。如果你有时间的话，每一面烤三文鱼三到四分钟，然后在五分钟内用西兰花蒸熟。顶部挤柠檬汁，每2汤匙添加2克净碳水化合物。使用一个柜台式烧烤炉做一个薄牛排，与预洗沙拉果岭和蓝纹奶酪酱一起。鸡蛋也是低碳水平的晚餐。用奶酪，蘑菇，红洋葱和青椒Wh起一个令人满意的煎蛋卷。
低碳零食
您可以跳过在便利店领取的标准高碳水化合物零食，如薯片，薄脆饼干，果味酸奶和糖果棒。相反，去冷藏部分，拿起奶酪棒，一盒熟食肉或煮熟的鸡蛋。将手套箱或背包中的坚果包藏好几天。大多数牛肉或火鸡肉干也是便携式的，无碳水化合物且不需要冷藏。
在芹菜棒上撒1汤匙花生酱，4克净碳水化合物，制作一种简单的家常低碳水果点心。或者，将红辣椒条和黄瓜硬币倒入牛油果中，用石灰汁和大蒜盐捣碎，每次使用一半的鳄梨，即可获得约2克的净碳水化合物。
