心脏康复是一个医疗监督程序，旨在改善患有心脏问题个人的健康。心脏康复计划的个人由医师和其他健康专业人员转介。该计划的长度取决于保险提供者，范围从3到16周 - 有时更长。心脏康复期间，患者参加监督锻炼，健康教育课程和咨询。心脏康复练习相当简单，由医师和/或运动生理学家在健身测试后进行处方。
<！ - 1 - >当天录像
安全
如果您正在或最近完成心脏康复计划，最好在家中或监护医疗之外设施。医疗团队必须确保您在商业健身房或其他健身设施中运动是安全的。他们最适合为您提供安全的运动，并为您的个人健身需求而设计。
<！ - 2 - >散步
散步是您可以进行的心血管锻炼的最简单形式。这是一种日常生活的活动，很容易调整，为您的心肺创造一个具有挑战性的锻炼。所有你需要的是一双好运动鞋。在你家附近或在跑步机上的当地健身房里，步行10到20分钟。您可以每天以10分钟的速度步行三到四次，或者连续45分钟，以获得最大的心血管益处。
<！ --3 - >墙上俯卧撑
在墙上进行俯卧撑和在地板上进行俯卧撑一样有效。如果您最近接受过胸腔手术，请从您的医生处获得上身锻炼的许可。墙上俯卧撑加强了胸部和三头肌的肌肉。为了执行墙上的俯卧撑，远离墙壁站立一段距离。把你的手掌放在肩膀上，伸直手臂，靠在墙上。弯曲你的胳膊肘，把你的上半身向墙壁靠拢。肘部弯曲时暂停两到三秒，然后伸出手臂并返回起始位置。执行10到12次重复。
椅子坐
椅子模仿日常活动，但为下半身提供锻炼。要坐椅子，把一个坚固的椅子 - 手臂把手，没有轮子 - 靠墙。站在椅子前，把身体从椅子上拿开，让你坐下。双脚伸直，脚尖指向前方。弯曲你的膝盖，并把你的臀部向椅子降低。就在你要坐下之前，把你的腿伸直并回到你的起始位置。重复这个弯曲和延长你的腿，直到你的腿疲劳或10至12次重复。
手臂卷曲
手臂卷曲加强了上臂前部的二头肌肌肉。要做这个练习，你需要一双轻哑铃或汤罐。您可以站立或坐着进行锻炼。双手握住加重对象，手掌向前，手臂伸直。呼气并弯曲你的肘部，把你的手掌朝向你的肩膀。保持这个位置一到两秒钟，然后伸展你的胳膊肘，回到你的起始位置。重复弯曲和延长你的肘部10至12次重复或直到疲劳。
