健美运动员一天通常会消耗五到七餐，因此选择适当的膳食选项至关重要。健美膳食往往是非常基本的，由许多完整的食物组成，这可以使他们很容易准备，但他们可能需要一些准备工作，每周一到两次，使他们准备快速和容易的时候吃。
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<！ --1 - >早餐选择
蛋白质是一种必不可少的营养素，全天都应该包含在您的健美餐中。哥伦比亚大学解释说，对于饥饿的年轻男性健美者来说，一个好的经验法则是每磅体重至少要吃0.9克质量完整的蛋白质。燕麦粥和蛋清往往是一个健美的饮食主食早餐选择，但有时你没有时间煮你的燕麦片和你的蛋清。一个简单的早餐选择可能是半杯燕麦粥加上一半到整勺的乳清蛋白和一汤匙天然花生酱。如果你喜欢，用半杯蓝莓将燕麦片放在上面。此外，如果您有蛋的心情，但没有时间来打破半打鸡蛋，并删除蛋黄，尝试使用蛋搅拌器或蛋清替代品。
<！ - 2 - >简单的后锻炼餐
吃淀粉类碳水化合物，如土豆，燕麦和糙米，为您的身体提供能量，锻炼后帮助您恢复体力，而不会刺激您的血糖。淀粉碳水化合物最好吃的时候，你的身体可以利用他们最好的时间：早上和/或后锻炼的第一件事，说：“饮食解决方案的作者，CPT的Derek Charlebois。一半的红薯配上低脂干酪和肉桂，或者一份水果的乳清蛋白奶昔，会给你一个蛋白质和健康的碳水化合物来源，适合锻炼后用餐。
<！ - 3 - >简易膳食选择
鸡肉和糙米是健美饮食中的主食，但可能需要耗费大量的时间进行准备。将鸡胸肉和大米进行预煮和分拣，可以使用西兰花或青豆和微波轻松添加快餐。另外，通过将1或2茶匙低脂肪或无脂蛋黄酱，芥末，洋葱和辣椒与切好的鸡胸肉相结合，预制鸡胸肉可用于制作鸡肉沙拉。
简单小吃选项
乳清蛋白奶昔是最简单的餐食选择，但过了一段时间后会变得无聊。如果你想吃巧克力，可以把一勺巧克力乳清蛋白和一汤匙天然花生酱加一点水，以形成浓稠的糖浆。微波60到90秒和50％的力量，使蛋白质布朗尼。
