在您的腿部锻炼开始时，不要感觉僵硬和不舒服，要加快速度，动态的热身，以松动您的关节和肌肉。动态拉伸与静态拉伸一样有用，在拉伸中拉伸10到30秒。事实上，在锻炼之前进行动态拉伸比较好，因为你的整个身体变暖了。这些活跃的肌肉运动可以伸展你的腿，而不会将它保持在最终位置。他们开始增加你的身体的温度，并带来血液流向正在使用的肌肉。
<！ - 1 - >当天录像
如果你正在做下蹲，弓步，举重或其他腿部运动，臀部和膝盖运动量很大，动态拉伸将会使一切都更顺利。
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拐杖
<！ - 2 - >双脚一起站立。抬起一只膝盖弯曲的腿，用双手抓住它，并向上拉起来拉伸臀部。把腿放下，抓住另一只脚，抬起膝盖抓住它。继续向前走，每一步交替腿。
<！ --3 - >髋关节转子
站立起来，抬起右腿，弯曲膝盖。用你的右手抓住它。用左手抓住脚踝，向左侧抬起。向前倾斜，让腿向前踩，然后换腿。当你向前走时，保持每一步交替的腿。
世界上最伟大的弹力
用左腿向前冲，并将右膝几乎落到地面。按照左膝盖将右手放在地面上。用左手臂朝天花板方向伸出，然后将肩膀向左转，然后用手按住手。返回到中心位置，按照您的左脚踩踏右脚。重复右侧，继续向前冲，每个代表交替。
Inchworm
从上推姿势开始，慢慢地走向脚趾。保持膝盖和肘部平直，背部尽可能平坦。当你不能再向前走时，慢慢地向前走，直到你回到上推位置。
脚趾触摸
开始站立，右脚向前迈一步。种植你的右脚，并把脚趾在空中。保持右膝挺直，用左手伸直以触摸脚趾。用左脚前进，并在那边重复。
抓脚
站立并向脚踝踢一脚，弯曲膝盖。当它摇摆起来，抓住你的小腿前面。把你的脚跟拉向你的屁股，然后放开腿，向前走到那只脚上。然后，把另一只腿靠近你的屁股。每一步切换双腿。
侧面的Lun <
侧身向前，向前迈了一大步。靠在那边，理顺对方腿的膝盖。把你的屁股贴紧，保持你的脚后跟，并保持双脚直向前。然后，切换两侧，然后向另一侧倾斜，然后再向中间移动。左边至少走五步，右边走五步。
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