根据拉伸研究所的数据，动态手臂伸展涉及平缓的弹跳或摆动动作，旨在迫使您的肘关节，肩关节或腕关节超出其正常活动范围。他们是合适的热身运动，如棒球，壁球，垒球，网球和排球，这些都需要重复性的手臂动作。使用不当的技术增加了受伤的风险，所以在训练有素的专业人士的监督下，只有在建立了一般灵活性的基础之后，才能动臂伸展。如果他们引起疼痛，停止伸展。
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手臂圈
手臂圈伸展肩关节周围的肌肉，为体育运动做好准备，如棒球或高尔夫挥杆，上手投掷或游泳招。双臂抱在肩膀的高度，侧身，远离肩膀。做10个小后向圈，然后10个小前向圈。重复多次，增加每个圆圈的大小，直到双手每次通过臀部和头顶为止。
<！ --2 - >辅助摆动
Dr。前美国职棒大联盟的投手麦克·马歇尔（Mike Marshall）设计了这个练习，在棒球比赛和练习赛之前热身。双手腕带重量或双手握哑铃。双脚分开站立，用手掌向前握住双臂。同时将双臂向前和向上摆动至肩高。当你的手臂接近肩膀的高度时，把你的前臂伸出，把拇指向下，然后让它们落下来，并摆回你的背部。把你的前臂转回到起始位置，并连续重复16次重复。
<！ - 3 - >剪刀伸展
这种剪刀伸展可以拉伸手臂伸向身体中心的肌肉和伸展肘关节的肌肉。从胳膊的圆圈开始，胳膊从肩膀上伸出。将双臂水平放在胸前，将左臂向右转，然后转回起始位置，然后将手臂放在肩膀后面。将两只手臂放回胸前，此时将右臂交叉在左侧，然后再伸出手臂。继续像这样交替进行所需的重复次数。
三头肌伸展
三头肌位于上臂后方，便于肘关节伸展运动范围。这个练习动态地延伸三头肌。抬起你的左臂，然后弯曲你的胳膊肘，把你的前臂和手放在你的头后面。把你的右手放在你的左肘后面，向后拉，直到你感觉到你的三头肌轻柔的伸展。保持一到两秒钟，然后释放并延长手臂的开销。立即再次弯曲肘部，用右手再次向后拉，使肱三头肌比第一次稍微伸直。继续多次循环。用右臂进行伸展运动。
