注意到就像一个士兵一样，当你用杠铃上下推动真正的军事新闻时，这个位置让一个酒吧的头顶压得难以置信。现在，几乎所有的高架印刷机 - 坐着或站着，脚上都是胯部的 - 被称为军事报刊。
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您选择哪个版本会影响您的结果。正在锻炼身体的一般人，肩膀和健康的身体会变得更好，他们可以从军事媒体或高架媒体上使用哑铃或杠铃来获益。但是，如果你正在调整肩膀的大小和形状，请继续阅读以了解选择哪种类型的重量。
<！ - 1 - >哑铃优点
哑铃是一个不太稳定的军事新闻，这意味着你的肌肉必须努力工作，以防止失去形式。站立或坐着的哑铃新闻实际上激活了你的肩膀前面 - 三角肌前部 - 比站立或坐着的杠铃新闻更多的11％到15％，显示在2013年的力量和调节研究杂志发表了一个小的研究。
<！研究人员还发现，使用哑铃进行的常规军事报刊激活了内侧三角肌 - 肩膀的顶部 - 比拥有杠铃的常备军事报刊多7％。阅读全文：
军事出版社使用的肌肉 哑铃缺点
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当你的体重过重时，哑铃比杠铃安全。你在一个电源架内做了一个沉重的杠铃升降机;当你的肌肉失败时，你可以快速的重新打开它。<！ - - > <！ -
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杠铃优点
杠铃通常可以让您提升更多的重量，因为酒吧更稳定。用一个哑铃，你的肩膀分担重量，所以一个更强的一面可以弥补一个较弱的一个。 2013年的研究表明，当涉及到一次重复 - 最重的时候，你可以只举一次 - 杠铃允许举重增加7％的重量比他们可以用哑铃。
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杠铃也可以让你增加重量为2.5磅的重量板的增量。这是一个更加渐进的方式来增加你的肌肉挑战相比，当你从一个更重的哑铃标准增加5磅。快速增加体重可能会影响进展并限制结果。
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如果你是新手，并没有准备好提升很多重量，杠铃军事出版社可能就在你的范围之外。单独的标准酒吧重45磅。你可能需要从哑铃开始，并努力工作到一个空的酒吧，并增加板块，因为你获得力量。
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