用哑铃锻炼你的上半身和下半身，使其成为全身锻炼。全身锻炼不会锻炼身体的每一个肌肉群，但是他们确实会挑战你的协调能力，并且燃烧更多的热量，因为心脏必须将血液泵到身体的两个彼此靠近的部位。高拉有几个使用哑铃，壶铃和杠铃的变化。
<！ - 1 - >当天录像
工作原理
哑铃高拉运动需要协调。它结合了小蹲，站立的小牛提高，肩膀耸肩和直立排。所有这些运动汇聚成一个平稳的运动。要做一个哑铃高拉，双脚分开站立，双手每一个哑铃直立在你的躯干前面。稍微弯曲你的膝盖。接下来，当你耸耸肩膀向你的耳朵伸直你的膝盖并爬上你的脚球。然后，把重物向着腋下拉，把肘伸向你的肩膀。当你降低重量时，将脚跟放回地面。
<！ - 2 - >目标肌肉
高强度的目标是上背部的梯形肌肉。肩膀上的耸肩和直立的肩膀都在上背部，所以这些动作一起击中了陷阱肌肉的整个长度。股四头肌和臀部也可以使你的腿伸出迷你蹲下。
<！ --3 - >运动效益
哑铃高拉帮助篮球运动员提高运动表现。站立起来并向脚趾上升的运动类似于一名打篮球的篮球运动员。握住哑铃也增加握力以更好的控球。
变化
哑铃高拉力像杠铃和壶铃版本一样工作，但是使用的确切动作不同。如果你喜欢高水平的拉力，想要尝试以不同的方式来迎接新的挑战，多种因素或者因为没有哑铃，你需要知道正确的形式有什么不同，所以你不要试图模仿高哑铃用不同的设备拉。
执行杠铃高拉，站在地板上的杠铃前面。做一个深蹲，用双手肩宽分开抓住酒吧。快速站起来，把酒吧举到你的脖子上，然后把它放到地上。像举哑铃一样举起酒吧时，肘部弯曲。当酒吧出现时，您还可以短暂上升到脚上的球。
要进行壶铃高拉力，请用双手握住一个壶铃的手柄，并将其放在低矮的地方，并将重物放在地板上。你可以把你的脚趾伸出来，使它相当高的拉动，并激活大腿内侧。然后，当你站起来的时候，把壶铃拉到胸前，但跳过肩膀耸肩，你为哑铃高拉。
