你吃的食物影响你的外观，包括头发，指甲和皮肤的健康。营养不良可能会导致干燥，脆弱的头发，由于饮食缺乏而失去光泽。一个由蛋白质和必需维生素和矿物质组成的饮食是建立健康头发的基础所必需的。为了加强你的头发和改善其健康，吃一个均衡的饮食，将恢复身体的任何营养缺乏。
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维生素A
维生素A可能有助于恢复干燥，脆弱的头发更健康的光泽。这种维生素为头皮提供了水分，并起到润滑剂的作用，以减少干燥。富含维生素A的食物包括脂肪鱼，如鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼;胡萝卜，红辣椒，菠菜，冬南瓜，红薯和杏子。饮食中过量的维生素A可能对身体有负面影响，但是，在服用任何补充剂之前，坚持食物来源并与医生交谈。
<！ - 2 - >维生素B-5
维生素B-5在饮食需要恢复头发健康，有光泽的外观。除了减轻皮肤过敏，维生素B-5刺激头发的生长和修复。在整个一天适量地吃零食坚果中添加这个头发帮助维生素的饮食。早餐鸡蛋和肝脏糙米使健康，维生素B - 5丰富的饭菜。
<！ - 3 - >蛋白质
头发由蛋白质制成，需要营养素才能正常生长和修复。添加蛋白质的饮食可以恢复受损，脆弱的头发，并防止脱发。根据哈佛大学公共卫生学院，医学研究所建议健康成人每天每公斤体重约0.8克蛋白质。在你的饮食中添加瘦肉来源，包括鸡肉，火鸡，瘦牛肉，鱼，蛋，坚果和种子。避免不饱和脂肪含量过高的牛肉或猪肉，导致动脉堵塞和潜在的心脏疾病。
健康脂肪
饮食中不应避免使用脂肪。健康的脂肪是正常的身体功能，荷尔蒙平衡和良好的皮肤和头发健康所必需的。他们加强头发的结合，让头发闪亮，亮丽的外观。避免不健康的脂肪，包括通常在油炸食品，黄油和糕点中发现的饱和脂肪和反式脂肪;他们增加了心脏病和中风的风险。相反，消耗更健康的不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸的食物。这些食物包括油鱼，如鳟鱼和金枪鱼，坚果，种子，橄榄油和鳄梨。
