饮酒后举重

在举重过程中避免酒精饮料的原因是显而易见的。酒精可以削弱你的协调，并干扰你的肌肉收益。然而，你可能不知道的是，举重后饮酒同样会损害你的努力。一旦你放下你的体重，你身体内真正的肌肉建设工作才刚刚开始，酒精会损害这个过程。

<！根据印第安纳州圣母大学（University of Notre Dame）的数据，当你举重时饮酒可能会抵消你在锻炼过程中会得到的任何收益。在休息期间，当你的身体恢复和修复自己时，你的身体会增加肌肉。肌肉工作后约72小时的修复和生长期。

<！生长激素

酒精抑制生长激素，这是运动后肌肉建设所需的蛋白质合成所必需的。据“临床内分泌与代谢杂志”2011年发表的一项研究的主要作者Patricia N. Prinz说，实际上，酒精可以减少70％到75％的激素分泌。这种激素负责发信号给你的肌肉，他们需要变得越来越强大。普林茨指出，饮酒和长期饮酒都有这种效果。

<！ Charles H. Lang是1998年发表于“内分泌学和代谢”杂志的主要作者，Charles H. Lang指出，酒精会抑制肌肉生长中至关重要的蛋白质合成， “。净效应是蛋白质合成较慢。大量饮酒可使整体身体蛋白质合成减少41％。根据Julia M. Tiernan和Leigh C. Ward于1986年在“酒精与酒精中毒”杂志上发表的一项研究，这种效应在肌肉蛋白质合成中最为明显，可能减少75％。对蛋白质合成的影响因组织而异。根据Tiernan和Ward的说法，蛋白质合成在你的肝脏中减慢了60％，在你的心脏中减慢了45％，在你的脾脏中减慢了73％。蛋白质在肌肉组织中的平衡取决于蛋白质降解率与蛋白质合成率。

表现下降

一次锻炼后喝酒可能会使下一次更难。当酒精通过胃肠系统吸收进入细胞时，会破坏肌肉细胞内的水分平衡。根据新泽西州蒙特克莱尔州立大学的研究，这会损害细胞产生三磷酸腺苷（ATP）的能力，ATP是肌肉的最佳能量来源。当你的身体失水时，40％的损失来自你的肌肉，30％来自你的皮肤。你的身体需要足够的水使其代谢途径正常工作，如ATP合成，以及你的心血管系统运作良好。按照Anthony A. Schepsis和Brian D. Busconi的“运动医学”，水也是调节体温和神经肌肉功能所必需的。