蹲是每一个级别的运动员的日常活动和必要的锻炼。这是一个多功能的锻炼，以发展下半身和核心力量，以及增加肌肉质量和力量。跳跃或增强测量，也可以在腿部建立更高的垂直跳跃，更快的冲刺和快速加速。两个不同的研究，一个在2010年1月的“力量和调节研究杂志”，另一个在2004年6月的“英国运动医学杂志”显示，强壮有力的腿直接关系到冲刺和跳跃的表现。
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使用的肌肉
下蹲或跳跃运动在下半身，核心甚至上半身起作用。使用的主要肌肉是四头肌，ha绳肌，臀部，腰部和腹部。股四头肌位于大腿前侧，由股直肌，股外侧肌，股内侧肌和股内侧肌组成。 ha绳肌位于大腿后部，由股二头肌，半膜肌和半腱肌组成。臀大肌由臀大肌，臀小肌和臀中肌组成。腰背部有多个小肌肉称为脊柱竖立者。腹肌由三块肌肉组成，腹直肌，斜肌和腹横肌。在下蹲时，在肩膀上加上一个哑铃或哑铃时，也会使用位于上半身背部的拉条和肩膀。除了其他腿部肌肉之外，跳跃运动使用小腿肌肉，称为腓肠肌和比目鱼肌。
<！ - 2 - >进行下蹲
蹲式练习可以用双腿或一条腿完成。选择不同的设备 - 杠铃，哑铃，加重背心，乐队或体重 - 做下蹲或跳跃时，肌肉的作用是不同的。通过在肩膀前方放置杠铃，作为前蹲，股四头肌将被更多地利用。把你的肩膀放在你的肩膀上，作为一个后蹲，将更多地利用腿筋和臀部。当下背部不允许有重负荷时，分叉蹲和单腿蹲是很好的选择，因为可以减少负载而不影响性能。
<！ - 3 - >执行跳跃
对于任何跳跃或增强练习，能够正确着地是在更激烈的演习中推进的关键。着陆是如何发生伤害的;当脚蹬地时，臀部，膝盖和脚踝的弯曲将有助于吸收撞击地面的冲击。初学者应该花两到三周的时间重点着重正确着陆。Plyometrics可以用两条腿或一条腿完成。但是，单腿跳跃比较先进，应该从两条腿逐步推进。一些双腿跳跃开始是前锥形啤酒花，横向锥形啤酒花，箱跳和双腿啤酒花。随着技术和力量的提高，锥体或屏障的高度可以增加。
注意事项
根据美国国家实力和空调协会的规定，因不正确的形式，先前的关节损伤，疲劳或过度训练，可能会发生下蹲。对于加速度计，国家力量和调节协会建议，锻炼是在减震表面上进行的，训练期间至少休息48小时。在开始任何先进的强化训练之前，个人应该有一定的力量基础，高水平的练习，例如深度跳跃，不应该由体重超过220磅的任何人完成。
