定期骑自行车可以提供与任何心血管锻炼相同的益处。它可以帮助你减轻或维持体重，改善血液循环，提高能量水平，降低几种疾病的风险。这也是一个卡路里的燃烧器：一个150磅的人在一个固定的自行车一小时的中等到激烈的努力燃烧476至714卡路里。锻炼主要针对你的腿。通过改变你的骑行方式，你可以瞄准你的臀部。
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任何单车 - 无论是用皮带，链条驱动的室内自行车或传统户外自行车驾驶的固定自行车上完成 - 将为您提供针对您双腿的心血管锻炼。特定的肌肉承担了踏板中风解剖特定点的工作量。从轮盘的12点到6点左右，你用双腿的前方推动中风。如果你的脚用脚趾和脚蹬固定在自行车的脚蹬上，那么你的双脚的背部会从中间的后半部分，从6点左右到12点左右。
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腿部肌肉大腿前部的四大块肌肉是四头肌或四头肌。您的四边形通过踏板行程的推动阶段延伸或拉直膝盖。大腿后部的大肌肉组是你的腿筋。他们反对你的四肢，弯曲你的膝盖，通过中风的后半部分。你的四肢和腿筋是室内和室外骑行的强大力量。在整个踏板行程中，构成小腿复合体的一对肌肉也被大量使用。然而，你的小腿是你的四肢和腿筋的第二位，所以他们通常不会尽快疲劳。
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臀部肌肉与你的腿部肌肉一样，臀部肌肉的肌肉也处于彼此相反的状态。一个固定的自行车需要你的双腿移动一个非常具体的模式，只利用沿着你的臀部，这是你的臀屈肌和臀肌的前后肌肉。你的髋关节屈肌，包括你的髂腰肌，可以前后抬起你的四肢。在坐姿时，你的臀部屈伸不定。构成臀部肌肉的三大肌肉可以让您的ha绳肌穿过踏板后半部分。然而，在坐着的位置，你的臀部较少参与。
瞄准你的臀部
