切掉碳水化合物是降低卡路里的一种方法，但是如果你仍然吃得太多，就不会失去脂肪。身体脂肪消失了，你不能专门从你的胃里减少它。如果你减少碳水化合物的摄入量，确保你有足够的关键营养素，限制你的卡路里，并进行大量的运动，以减少身体脂肪和苗条的腰围。在开始任何饮食或运动计划之前咨询你的医生。
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低碳水化合物饮食
低碳水化合物或生酮饮食是一种饮食类型，通过减少或消除膳食碳水化合物来降低卡路里。这可以让你的身体运行在酮，或脂肪酸的能量。这种类型的节食的优点是，你不会经历从胰岛素浪涌和糖的崩溃，这可以导致额外的脂肪储存能量水平的显着波动。根据“美国医学协会杂志”的报道，低碳水化合物饮食与促进低碳水化合物饮食的脂肪流失一样有效。 - 2 - >
摄入热量追踪您的食物摄入量一周，并计算您摄取的卡路里量。如果您没有增加或减轻体重，这是您的保养水平。有三个地方可以减少卡路里：蛋白质，脂肪和碳水化合物。如果你已经做出了低碳水化合物饮食的决定，你仍然需要获得足够的蛋白质和脂肪，以确保你的新陈代谢不会下降，这可能会严重限制热量。起初，每天不要超过250卡路里。
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阻力训练阻力训练可以使您在运动后燃烧长达48小时的卡路里。使用复合运动的重度阻力训练不仅可以增强肌肉，还可以刺激包括肾上腺激素在内的激素。强大的抵抗力训练也能保护肌肉组织。如果你失去了瘦体重，你的新陈代谢会减慢，这将限制你的胃和其他地方失去脂肪的能力。
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