跑步机锻炼腹肌吗？

想要更好的腹肌？跑步机是一个好的开始，但这不是完整的解决方案。跑步锻炼可以帮助你燃烧脂肪，显露紧张的腹肌，但不会明显超负荷肌肉创造清晰度和口气。

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当你在跑步机上行走或跑步时，某些腹肌确实起到了稳定器的作用，因为腹部是臀部，手臂和腿部运动的基础。当涉及到创造一个强大的核心时，这种刺激可能是有益的，但不是全面的。

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跑步机上的肌肉激活

不幸的是，当你在跑步机上行走时，腹部的肌肉并没有做很多工作。在你的躯干内部形成一个深V形的内斜肌在站立和行走时保持紧张状态以支撑骨盆。

但是，除非你处于倾斜和/或包括抵抗力，否则腹部腹侧的腹直肌（腹肌的前腹部）和腹外侧的斜肌活动最小。

<！在运动过程中，腹肌与传统的腹部运动（包括紧缩）相比，效果并不理想。而且，你作为一名跑步运动员的经验越丰富，也反映出你的腹部在跑步过程中的活跃程度。

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跑步机上不会有六包，但是用HIIT燃烧脂肪可以帮助揭开你的轮廓。图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images在2009年的“应用生理学，营养与新陈代谢”杂志上，铁人三项运动员和非运动员被要求在跑步机上跑步，并激活他们的核心肌肉，包括外斜肌和测量了背伸肌。与非跑步者相比，铁人三项运动员在以最大心率的60％至80％进行的跑步中表现出更多的外斜肌的接合。

<！在训练这些运动员的腹肌方面，柔顺式腹部卷发仍然更为有效，但是跑步证明比背部伸展更有效地瞄准稳定肌肉。研究人员认为，跑步的确能提供一些躯干耐力的好处，特别是对训练有素的运动员和他们的脊柱支撑肌肉。

设计有效的腹部锻炼

最好的腹部训练包括进行5到10次锻炼，以各种方式移动躯干：旋转，前后屈曲和左右屈曲。每次移动一组8到12次重复就足够了。据美国运动协会2014年的研究，一些最有效的腹部运动包括经典的紧缩，仰卧起坐仰卧起坐，自行车仰卧起坐，稳定球仰卧起坐和瑜珈姿势。每周锻炼三到五次腹部锻炼。每隔几周改变你的日常习惯，以防止腹部习惯于特定的动作。当你做练习时，把注意力放在缓慢的，受控的运动上，观察收缩。例如，考虑将肚脐拉向脊椎。当你的运动中包括紧缩时，避免将颈部朝向胸部。

提示

当你完成你的跑步机锻炼时，加强你的腹肌，使你已经预热。

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