要求您用一个或多个四肢支撑身体的重量，或者用核心肌肉来抵抗重力的阻力。许多普拉提运动和瑜伽姿势都是体重锻炼，传统的健美操也是如此。体重锻炼提高肌肉耐力;不管他们能否让你变得更强壮，都取决于你的肌肉力量水平。
<！ - 1 - >当天录像
力量训练
力量训练包括使用持续较重的阻力来增加肌肉力量。如果你只能进行少量重复的体重锻炼，比如俯卧撑，那么你正在建立肌肉力量。如果你可以轻松完成超过12个俯卧撑，你主要是发展肌肉耐力。您可以修改大多数的体重练习，以增加额外的阻力，一次性处理身体的一侧或修改运动，从而使肌肉负荷过重。例如，训练伙伴可以通过在你向上推手时提供抵抗力，可以通过将腿抬离地面来改变运动的角度和难度，或者可以执行单臂俯卧撑。
<！ --2 - >体重健美操
健美操如何影响你的身体取决于你如何执行：你可以发展肌肉的力量，耐力和力量，以及灵活性。俯卧撑，弓步，俯卧撑，引体向上，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，跳跃式起重器，burpees，小腿提高，躺着的腿部变化和暂停反向仰卧起坐是体重锻炼的例子。如果你不适合，你可能只能进行10个体型好的蹲举。随着肌肉变得更强壮，身体健康增强，您可以一次从地面抬起一只脚，进行单腿蹲坐。一旦你能够执行大量的单腿蹲 - 形式好 - 你可以提前加倍，或跳跃，蹲。
<！ - 3 - >瑜伽和普拉提
不是所有的体重练习都被分类为健美操;瑜伽和普拉提垫子锻炼包括体重锻炼。虽然您可以以功能性方式进行许多健美操，例如弓步，瑜伽和普拉提运动通常会让您的身体通过功能性或自然的运动范围，将您的身体置于各种位置。这要求你用不同的肌肉群来支撑和提升自己，从多个角度来看，这取决于你所执行的运动顺序。瑜伽的姿势，发展肌肉力量包括倒置姿势，手臂平衡和单腿平衡姿势。普拉提的大部分锻炼提高肌肉力量，包括髋关节，普拉提俯卧撑和开瓶器。
体重锻炼的好处
几乎可以在任何地方进行体重锻炼，而无需设备。这对于一个留在家里的妈妈在午睡时间进行快速锻炼是有益的，因为这是一个上班族在午休时间上下蹲和俯卧撑，或者一个海军海豹在甲板上进行力量训练锻炼一艘船。由于体重锻炼的本质，你可以更好地培养和发展你的小而稳定的肌肉，而不是使用典型的举重锻炼。如果你正在寻找体积，你应该使用哑铃，杠铃，阻力带或药丸等自由重量来进行体重和重量训练。
