在某一点上，我们都想知道：午睡的最佳长度是多少？ 毕竟，当我们在一天中感到困倦时，我们所有人都希望尽可能长时间地打do睡，但三小时的休息时间远非理想。 为了使您感到精力充沛，我们进行了研究以找出最佳的午睡时间。
您被认为午睡多长时间？ ?????????
-Miranda（@miranda__sorrow）2018年7月3日
最佳的午睡时间是多少？
最佳的午睡时间范围从10分钟到一个小时。 事实证明，理想的午睡时间长短取决于您希望它产生什么样的效果。 据 《华尔街日报》 采访的睡眠专家说，午睡10至20分钟最适合那些希望提高警觉性的人。 60分钟的午睡有助于认知记忆的处理，因此对于正在学习考试的人来说可能是最好的，但缺点是它经常会带来一些烦恼。
午睡有什么好处？
午睡90分钟有助于增强创造力以及情感和程序记忆，因此对艺术家，正在学习新技能的人或需要情感恢复的人来说非常有益。 后者还可以让您经历整个睡眠周期，因此最不可能使您在醒来时感到昏昏欲睡。
睡眠专家詹妮弗·阿克曼（Jennifer Ackerman）支持这项发现，他对 《卫报》 说，最好睡一小觉（定义为少于45分钟），如果您需要在醒来后立即采取行动。 为了提高警觉性，她建议您在开始打sn 之前 立即喝咖啡，因为咖啡因大约需要30分钟才能生效，这意味着它会在您醒来时立即起作用。
但是，如果您前一天晚上没有足够的睡眠，并且白天没有足够的时间赶上来，那么小睡90分钟将是帮助您的大脑恢复活力的最有效方法。 特别是自从白天嗜睡最近与痴呆症有关。
无论您选择什么金额，都不能否认，越来越多的研究表明午睡对您真的很有益，而不是像以前假设的那样懒惰。
“大量的最新研究表明，午睡可以在一天的晚些时候提高机敏性，创造力，情绪和生产力，”阿克曼写道。 小睡可以减轻压力，降低心脏病发作，中风，糖尿病和体重增加过多的风险。”
午睡的最佳时间是什么？
如果您想知道什么时候睡午觉的最佳时间，答案是它取决于您的表型。 如果您是百灵鸟，您会在下午1点左右睡个午觉。 如果您是夜猫子，则需要在下午3点之前离它近一点。
快速小睡提示：
- 在您的日程安排中找到最佳时间。
- 不要担心马上就入睡。
- 尝试小睡一下。
- 设置一个计时器，以免您睡得太久（10-60分钟之间的某个时间）。
- 尝试喝咖啡因之前，不要让自己昏昏欲睡。
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戴安娜·布鲁克（Diana Bruk）戴安娜（Diana）是一位高级编辑，主要撰写有关性与人际关系，现代约会趋势以及健康与保健的文章。