最有效的锻炼计划可以吸引所有的主要肌肉群。常规的常规运动疗法有着许多健康益处，可以提高您的生活质量和日常工作能力。
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当你举重，跑步时的距离，或者坐着时间时，你会听到很多关于代表的信息，但是有一种更加准确的方式来衡量你的运动效果 - 心率。疾病预防控制中心告诉我们，中等强度运动的目标心率，比如举重，应该是我们最大心率的百分之五十到百分之七十，这是基于年龄的。
<！ - 1 - >计算您的目标心率：
您的最大心率 - 您的年龄= X每分钟（bpm）。将X乘以0.5，再乘以0. 7.这些答案中的每一个都会给你50％到70％的范围。
即使是一个固定的体重会议也会提高你的心率，但它会根据较小的（手臂）肌肉群或较大的（腿部）肌肉群而变化。这就是为什么，以及在健身房里每天或每天在武器上寻找什么。
<！ - 2 - >心血管反应
心血管系统在运动过程中执行一些重要的功能，这些反映在您的心率上。无论肌肉大小如何，您的身体都必须提供足够的氧气和营养物质来为活动肌肉提供燃料。
在腿部设定时，您正在工作的是一个较大的肌肉群，比较小的肌肉群（如手臂）具有更多的燃料和氧气。这就解释了为什么腿部锻炼比武器更能提高心率。
<！ - 3 - >对血压的影响
在运动过程中练习适当的呼吸技巧也会对心率和血压产生影响，无论肌肉群如何。专注的呼吸可以帮助您避免血压和心率的峰值。 1995年，Loma Linda大学的一项研究发现，即使在较小的肌肉群中，重度抵抗运动也会升高血压。当参与者使用缓慢呼气时，研究人员看到血压显着下降。他们得出结论说，举重这样的重度阻力运动，在通过锻炼进行适当呼吸时更安全。
长期效应
当您提高锻炼效率时，您的身体将更容易适应常规的手臂和腿部运动。你的心脏将增加体积和力量，以便更有效地将氧气和燃料输送到整个身体，尤其是工作肌肉。在上半身和下半身锻炼期间心率的变化和升高可能变得不太明显。
你的休息心率会降低，你的训练后恢复时间会改善。为了继续增强体能和改善心血管健康，您需要通过使用更重的重量或更多的重复来增加锻炼的强度，所有的重点都是优化目标心率。
操作顺序
执行手臂和腿部运动时，请注意特定的顺序以避免过早疲惫肌肉。你应该从更大的肌肉群开始，努力锻炼更小的肌肉。对于你的手臂，在移动到二头肌卷发之前，重点放在肩膀按摩等练习上。
对于腿，遵循一个类似的模式，首先集中在转换到小腿练习之前针对您的四边形的练习。你将能够通过这种方式做一个更完整，更有效的锻炼。
