武术家需要力量，协调和平衡，以执行特殊的技术，如罢工和踢腿。亚洲武术家之间的饮食差异很大，他们有一个共同点就是包含了高质量的营养丰富的食物。请咨询您的医生或营养师，以帮助您制定符合您需求的饮食计划。
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<！ - 1 - >质量蛋白质
肌肉力量不仅可以提高刺拳和踢肌力，而且对于武术家的平衡和协调也是必不可少的。建立和维持肌肉质量需要足够的蛋白质摄入量，需要范围从每磅0.5克到0.8克蛋白质，或者对于150磅重的人来说需要从75克到120克。根据科罗拉多州立大学扩建部门的说法，摄入足够的蛋白质可能导致贫血，这可能会损害能量和能量。亚洲军事艺术家通常包括高质量的瘦蛋白质来源，如大豆，家禽和蛋白质补充剂。
<！ - 2 - >充足的碳水化合物
碳水化合物是武术家的重要能量来源。许多武术家消耗的碳水化合物的数量从高到低不等。理想情况下，你应该从碳水化合物中获得至少45％的卡路里，以保持身体健康。但是作为一名运动员，你可能从消耗更多的碳水化合物卡路里，高达65％，从而促进能量储存，并防止身体使用蛋白质来获取能量。大米和其他五谷杂粮，以及蔬菜和水果，作为武术的健康碳水化合物的来源。
<！ - 3 - >不要跳过脂肪
脂肪也可以作为工作肌肉的能量来源。许多亚洲武术家在饮食中包括健康的脂肪以满足他们的需求，包括坚果，种子和肉类。科罗拉多州立大学扩建部门表示，消耗过少的脂肪可能会导致肌肉疲劳，所以至少应将脂肪的15％用于脂肪。其他健康的脂肪选择包括油和脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼。
膳食计划
武术家经常每天吃几次。目的是每天至少吃三顿饭和一到两份零食。健康的早餐可能包括杏仁和蛋白粉燕麦片。午餐时，武术家可能会吃米饭和蔬菜豆腐。一顿健康的晚餐可能包括烤三文鱼配红薯和西兰花炒橄榄油。杏仁和葡萄干零食，花生酱全麦吐司或用豆奶，亚麻籽，香蕉和蛋白粉制成的蛋白质奶昔。
