饮食和康复足球比赛之前，期间和之后

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足球比赛需要来自各种肌肉群的大量能量。为了确保您足够的准备玩足球游戏，您应该使用与中等到高强度锻炼之前相同的步骤，包括适当的加油和保湿。

在踢足球之前，您应该适当地保湿。水冲洗你体内的毒素，并将营养物质带到你的细胞和组织。如果你脱水，你将无法在身体上接近最高水平。带上一瓶水到你的游戏中，并在之前，之中和之后逐渐饮用。

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在中等到高强度锻炼之前，您的肌肉需要快速，方便的能量来源。小吃会消除饥饿感并保持血糖水平。你应该在比赛前一个小时左右吃东西。健康的小吃选择包括能量棒和饮料，奶昔，水果，酸奶和全麦面包。

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在游戏过程中，您很可能会出汗，因此一旦补充液体并防止脱水，应该尽快喝水。如果可能的话，在比赛后不要超过两个小时。用大量蛋白质和碳水化合物进餐。明智的选择包括酸奶，坚果，百吉饼和水果。

<！最近对美国运动医学学院的研究显示，巧克力牛奶是一种极好的后锻炼饮料，可以极大地协助肌肉修复。跑步后喝巧克力牛奶的运动员比喝标准碳水化合物饮料的人显示出更大的蛋白质修复迹象。游戏结束后尝试一杯巧克力牛奶。