成功的体重管理是艰苦的工作，饮食，锻炼和计划的组合。保持食品日志和记录你的活动将使你保持动力，以保持你的生活方式的变化，让你看看你可能需要什么样的调整来加速你的减肥。然而，创建和记录数据似乎令人望而生畏。
当天的视频
网站日记
<！ - 1 - >有几个网站，包括fitday。这将允许你每天记录你的饮食和活动。网站将存储信息，有些甚至提供分析，所以你不仅会看到你吃的卡路里和燃烧，而且还会看到蛋白质，碳水化合物和脂肪的百分比或你消耗的水量。收费时，Weight Watchers等团体可以为您的手机提供应用程序，使整个一天的录制工作更加轻松。
<！ - 2 - >个人录音
根本不需要技术来记录您的日常活动和食物摄入量。购买一个小笔记本，并简单地写下你吃的食物全天。你不得不花费一些时间来查看食物的卡路里数量和你的活动的热量消耗，但这是一个便携的方式来记录一切，然后忘记你吃了什么。如果你按照心脏病专家和脱口秀主持人穆罕默德·奥兹博士的建议，自动化你的饮食，你最终会记住你几乎每天都要吃的食物的卡路里数。
<！ --3 - >日记提示
在早餐和午餐中选择几餐，然后在周内旋转。找一些练习或活动，并在整个星期内轮换它们。这将使记录更容易，因为你会很快了解这些食物的卡路里计数。确保每周记录你的体重，因为你可以看看你的日记，看看你吃了什么，当你最成功或有一个具有挑战性的减肥周。
日记的重要性
在“美国预防医学杂志”上发表的一项研究显示，那些保持饮食记录和参加支持团体的减肥者的体重比没有减肥的人减轻了。日记让他们专注于减肥，并允许他们回到正轨，如果减肥速度放缓。研究显示，每周记录食物3。7天的人比没有食物的人减重。
