你努力的练习，你打得很努力，但是如果你想成为一名足球运动员，你还需要考虑自己吃什么。足球是一个激烈而艰苦的运动，燃烧大量的卡路里。用适量食物代替这些卡路里，可以提高能量，速度，力量和恢复。
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高热量需求
<！ - 1 - >在比赛中，足球运动员持续运动60到90分钟，可以跑步，跑步或运球达12英里。这种剧烈的戏剧和活动需要大量的能量。根据美国国家足球教练协会Jay Williams博士的说法，足球运动员每天需要20到27卡路里的热量。这意味着一个150磅重的足球运动员每天需要3000到4 050卡路里的热量，卡路里数量与那些重练和比赛时间相对应。
<！ - 2 - >大部分卡路里来自碳水化合物
碳水化合物提供您的肌肉需要通过您的实践和游戏的大部分能量。足球运动员饮食中60％到70％的卡路里来自碳水化合物。大部分碳水化合物卡路里应该来自复杂的碳水化合物，包括全麦面包，意大利面，土豆，谷物和蔬菜等食物。复杂的碳水化合物需要更长的时间消化，并有助于保持稳定的能量流。简单的碳水化合物消化得更快，并作为一个快速的能源来源;这些包括水果，牛奶，糖果和苏打水。为了获得更好的营养，在寻找快速能量的时候选择牛奶或水果。
<！ - 3 - >用蛋白质和脂肪取胜
足球运动员还需要确保他们得到适量的蛋白质和脂肪。蛋白质对于肌肉恢复和生长是重要的，10％的卡路里应该来自蛋白质。良好的来源包括瘦肉，家禽，海鲜，低脂乳制品，鸡蛋，坚果，豆类和蔬菜。脂肪还提供能量，至少20％的卡路里应该来自脂肪的高峰表现，威廉姆斯说。但要挑选饮食中的脂肪，去健康的食物，如油，坚果和脂肪鱼，避免油炸食品。
膳食计划
足球运动员需要频繁的全天吃东西来保持能量水平。一个好的膳食计划应该包括一天四到六个小餐。每餐都应该包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。例如，一顿健康的早餐开始一天的行程，可能包括一碗带有香蕉和低脂牛奶的全麦谷物。为了最大限度地增加您的营养摄入量，请在每餐中加入水果或蔬菜。为了补充能量储存并在练习或游戏后开始肌肉恢复，一旦完成，就吃一些碳水化合物和蛋白质小吃，如火鸡三明治或低脂酸奶。
