在您遇到问题之前，您可能不会考虑排便。无论是软便还是松软的大便，还是便秘都会使大便软化，吃什么或不吃什么都有助于缓解症状。在改变饮食之前咨询你的医生。
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改善软便的食物
<！ - 1 - >如果腹泻，频繁出现软便，松弛或水样便，可以改变饮食习惯。一般来说，软便的饮食脂肪，纤维，乳糖和糖含量较低。好的食物选择包括豆奶或脱脂乳，无乳糖乳制品，精制面粉和麦片，白面条，白米，不添加糖的罐头水果，成熟的香蕉，软熟的蔬菜，熟鸡肉或鱼，鸡蛋和嫩肉。此外，每三到四小时吃一些小食，每天喝8到10杯无咖啡因饮料，如水，100％果汁，肉汤或脱咖啡因茶或咖啡。
<！ - 2 - >避免软便的食物
避免或限制某些类型食物的摄入，也可能改善软便或腹泻。除了香蕉和甜瓜之外，不要吃大多数的生的水果，不要吃生的蔬菜或全谷物，面包和麦片。也限制或避免油炸食品，如培根和热狗，全脂牛奶，全脂奶酪，坚果和矮胖坚果黄油等高脂肪肉类。辛辣的食物和含咖啡因的饮料，如普通的咖啡和可乐，也可能加剧症状，应该限制或避免。
<！ - 3 - >可溶性与不溶性纤维
在大便稠度方面，饮食中的纤维类型很重要。一般来说，当你的大便太软时，应该避免使用纤维素，但是根据马里兰大学医学中心的说法，吃富含某种特定类型的“可溶性”纤维的食物可能会有所帮助。在消化道中，可溶性纤维吸水，使大便结实，通过较慢。高可溶性纤维食品包括燕麦，毛豆或绿色大豆，橘子，苹果，香蕉和布鲁塞尔豆芽。富含不溶性纤维的食物 - 小麦麸皮，豆类，小麦和绿叶蔬菜 - 通过向粪便中加入散装物质并加快其通过胃肠道的速度而相反。
减肥软化大便
如果您每周排便次数少于三次，或者您的大便硬而难以通过，您可能正在处理便秘问题。高纤维饮食有助于软化大便，缓解便秘。据营养与营养学会分析，男性和女性每天应该分别消耗25克和35克纤维。为了防止腹部不适，请慢慢增加饮食中的纤维含量，并饮用大量液体，如水或不加糖的茶。除了不溶性纤维含量高的食物外，其他含有可溶性纤维的高纤维食物可以帮助软化大便。这些包括扁豆，亚麻籽，豌豆，萝卜，蓝莓，苹果和葡萄。
