减肥食品不一定是特殊和昂贵的食物。选择新鲜的天然成分，以适当的比例为您提供水分，纤维和蛋白质，您只需要在节食的同时感受更长的时间。减肥是不容易的，但选择正确的食物，包括在每一顿饭，将使它更容易通过防止你感到饥饿，减少你的渴望，并给你你需要继续前进的能量。
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蔬菜
蔬菜，尤其是非淀粉类蔬菜，能量密度低，这意味着它们在你的胃中占有很大的空间，水和纤维含量，而不提供多少卡路里。避免淀粉类蔬菜，如烤土豆，土豆泥和炸薯条，因为它们提供更多的卡路里每份。坚持非淀粉类蔬菜，因为它们的卡路里含量较低。您可以在早餐炒鸡蛋中加入洋葱，蘑菇和菠菜，午餐时还可以品尝带有葱和西红柿的绿叶蔬菜沙拉，晚餐包括西兰花，红椒和菜花的蔬菜炒菜。
<！ - 2 - >水果
您可以在每顿饭中加入水果来满足您的甜食，同时保持低卡路里并坚持饮食。水果充满了水，纤维和重要的营养素，可以帮助你感到饱足，直到下一顿饭。与大多数其他水果相比，浆果和甜瓜每份的卡路里更少，但只要您选择最小的一种，任何水果都可以成为您饮食的一部分。例如，您可以在早餐时吃1杯草莓，午餐时吃一个小苹果，晚餐吃两到三杯新鲜无花果。
<！ - 3 - >鱼类，家禽，肉类，鸡蛋和奶酪
根据2005年7月号的“美国临床营养学杂志”，蛋白质是最令人满意的营养素。你应该在每一餐中加入一种蛋白质来源，以防止你在吃饭后几个小时饿着肚子。一份4到6盎司。鱼类，家禽或肉类是午餐或晚餐的重要蛋白质来源。在早餐时，你可以有两到三个鸡蛋，1到2盎司。的奶酪或1/2杯的奶酪，开始一天的权利。鳄梨，橄榄油和坚果
