隔膜痉挛会快速毁坏您的赛车体验。当疼痛夹住你的上腹，很难把注意力集中在比赛或你的时间。这个问题对于新跑步者来说仍然适应严酷的跑步是特别常见的。改变你的跑步形式和程序可以帮助减少隔膜痉挛。
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识别
<！ - 1 - >当疼痛性痉挛影响膈肌时，会发生膈肌痉挛，也称为侧缝或运动相关的短暂腹痛。疼痛可能在一侧或肋骨下面感觉到。膈肌是肺部胸腔内发现的肌肉。当您吸气时，膈肌收紧并向下移动，扩张胸腔，让肺部吸入空气。当你呼气时，膈肌放松并向上移动，迫使肺部出气。
<！ - 2 - >原因
美国锻炼委员会报告说，已经假设侧缝疼痛是由于连接胃与膈肌的韧带的震动和拉动引起的。如果您在进食后立即跑步，这个问题可能更容易发生，因为当您跑步时，饱腹的胃可能会刺激横膈膜。如果您在长时间的比赛中快速呼吸，导致膈肌工作更难，也会发生痉挛。脱水会使问题更加恶化，您的跑步形式也会发生变化。跑步时向前倾，可能会拉伸胸部肌肉，引起疼痛和痉挛。
<！ --3 - >解决方案
运行时使用腹式呼吸可能有助于减少隔膜痉挛。在腹式呼吸时，通过鼻子慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，通过口呼气。当你吸气的时候，当你呼气的时候，你会将你的腹部挤出来放松一下。深呼吸，同时保持你的嘴唇也可以帮助。呼吸困难包括通过鼻子吸气，通过嘴呼气，同时保持你的嘴唇在一起，就像你吹口哨。
警告
尽管在比赛前不久吃东西并不是一个好主意，但是也不要喝整瓶水或运动饮料。你可以保持水分，减少在跑步时饮用少量液体而不是一次性饮用大量水分的机会。选择碳水化合物含量低的饮品会使吸收速度加快，并减少对胃和膈肌的影响。 2004年4月在“国际运动营养与运动代谢杂志”上发表的一项研究发现，运动员在运动前和运动过程中不久饮用含有高碳水化合物的复原果汁和饮料会增加与运动有关的暂时性腹痛。
