举重和弯曲的杠铃排是举重锻炼,针对您身体的不同肌肉;虽然他们可能看起来类似于未经训练的眼睛,但他们是从不同的位置进行的。这两个目标都是针对你背部的力量训练,但是每个练习都侧重于背部的不同区域。在开始任何新的锻炼日常之前咨询你的医生。
<! --1 - >当天录像
Deadlifts
根据ExRx网站,您可以将您的ha绳肌,臀大肌,竖脊肌和内收肌肌肉作为目标。 ha绳肌是位于大腿后部的四头肌;竖脊肌是背部的三头肌,与脊椎长度相等。臀大肌是形成你的臀部的肌肉;内收肌大腿是你大腿内侧的一个小肌肉。
<! - 2 - >弯曲的杠铃排
在这里,提升力主要是针对下半身和下背部的肌肉,弯曲的杠铃排针对上背部的几块肌肉。这些包括斜方肌,菱形,背阔肌,大圆肌和小圆肌,三角肌后部和冈下肌,ExRx报告。它也瞄准在您的胳膊的二块肌肉,肱二头肌的brachiaradialis和胸肌在您的胸口。
<! --3 - >如何举重
一般使用杠铃进行提升,但您也可以使用哑铃或杠铃。双手握住杠铃,用双手抓住杠铃。高高举起杠铃靠在身上;不要锁定你的膝盖。手臂伸直,开始从腰部和臀部弯腰,将杠铃向地面降低。不要蹲下或弯曲你的膝盖。保持你的背部和手臂整个举动。把杠铃放在膝盖以外,然后抬起来。重复10到20次,做三组。
如何弯曲杠铃排
站在杠铃前面。用双手握住把手,将双手分开或放宽。稍微弯曲膝盖,腰部稍向前弯,背部伸直。弯曲你的胳膊把杠铃拉到腰部。把你的肘部向上和向后,不要让他们展开双方。把杠铃放在靠近地面的地方,然后重复。重复10到20次,总共三次。