全职工作实际上可以让您在铁人三项训练中受益。有效的时间管理技能在铁人赛中是必不可少的。你被迫进入整个一周的快速过渡将会延续到你的比赛中。锻炼铁人就像从你的工作中向银行存款：你做的越多，你就必须在比赛当天花更多的钱。
<！ - 1 - >当日录像
游泳三天
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因为游泳腿只占10％的铁人，所以不需要太多关注。一个好的计划将包括星期二，星期四的游泳训练和星期天的较长时间的训练，星期一总是你的一天游泳。如果你能在周日开水，那就把你的湿衣服和自行车带上。在一个简单的装备旋转几英里，熟悉游泳/自行车过渡。如果时间允许，您可以在周三，周五和周六训练结束时添加一到二英里的简单游泳。这提供了一个很好的恢复，因为水的静水压力改善肌肉循环，同时加强你的呼吸系统。
<！ --2 - >从简单的自行车旋转开始
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在星期一运动锻炼之后，一个很好的时间表就是在星期一轻松地进行恢复。星期二是适度的自行车锻炼。周三是最难的一天。它被称为“砖”，这是一个间歇自行车的工作，然后跑步。周四是骑自行车的一天。每隔一个星期六是你的长长的自行车，与长跑交替。如果周六是你的长期，周五可以是一个温和的自行车，但如果第二天是你的长长的自行车周五。星期天从周六长途跋涉或长跑后恢复。
<！ --3 - >在家骑自行车
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如果按时间，你家里的固定自行车是一个很好的选择。它具有随时随地可用的优点，无论任何时间或天气 - 没有起草，不停车灯，没有交通。在看电视或看电影的同时，可以花上长时间的自行车，可以和周围的朋友和家人一起做。
狂躁星期一
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为了跑步，最难的一天将在周一降落。如果你更先进，这将是你的赛道或速度锻炼日。你不应该跑前一天。周二的跑步将会在你游泳后恢复在水中慢跑。星期三是你的自行车间隔一天，然后是五到六英里的节奏跑步 - 砖块锻炼。星期四可能是：游泳后在水中恢复运行，或在中等速度的200米高的山丘上快10倍，正在恢复。每隔一个星期六是你长远的。星期六休息之前的星期五可以包括适度的跑步。
检查您的健身等级
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早起，在工作之前锻炼身体，这样你就不会感到中断。你也会有额外的内啡肽的一天。它也将使睡眠更容易，促进您的恢复。如果你在工作中有楼梯，每周一次更换一次楼梯锻炼。在铁人三项赛前两个月进入铁人三项比赛和一个半个铁人三项赛距离赛，看看你需要在哪个区域工作，以及如何获得你的里程。
节省时间
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在山上工作，把你的自行车开到两个大山丘之间的地方。骑上一座山，在下坡上复原，然后开启下一座山。然后努力工作，在山顶上转身回到第一座山上。不断重复，直到你的时间到了。在公开的水域中，划出两个长约25至50码的浮标之间的空间。在浮标间艰难冲刺，并在回程中恢复。重复，直到你完成你的一小时的锻炼。
情有可原
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没有健身房或泳池的城镇？还有几个练习你可以做，以提高你的表现。体重蹲，保加利亚吐蹲，burpees和步行弓步都将帮助你的自行车和跑步。跑起来，10次回到酒店的楼梯间。俯卧撑和木板将帮助你游泳。如果卡在飞机上，请将手放在扶手上，将座垫抬起并保持一分钟，重复三次。去洗手间外面的地方做单腿小腿提高，每条腿75-100次。你将准备好回到你的座位，舒展你的小腿。对于长时间的乘车游戏带来你的跳绳。在休息区伸展和跳绳。
