拳击需要快速的反应，无氧耐力，力量和平衡来对你的对手进行几分钟的打击和操纵。由于拳的力量从你的臀部和躯干的旋转运动开始，核心力量调节是拳击训练的重要组成部分。有了一些空间在家里或在健身房，你可以执行一些锻炼，建立你的核心肌肉，然后再开始你的拳击演习。
<！ - 1 - >当天录像
核心功能解剖
当您掷出刺戳，勾子和勾拳时，肩膀和手臂不是唯一正在工作的身体部位。你必须旋转你的臀部和后备箱，以提供罢工背后的力量。核心是指腹部，背部，臀部和大腿部分的肌肉系统，桥接上下身体。包括腹直肌，臀部和外斜肌在内的外核心肌肉组织可以移动你的躯干和臀部，而内核 - 臀部和腹部的深层肌肉 - 可以稳定你的身体，控制你的运动，姿势和平衡。物理治疗师Gray Cook说，你不需要有意识地收紧或者激活你的核心，因为它运行在反射基础上，或者下意识地运行。
<！ - 2 - >嘎吱嘎吱，不嘎吱嘎吱
加强你的核心并不意味着完全执行仰卧起坐和仰卧起坐。因为投掷拳是一种像站立姿势的鞭子一样的拍打和旋转运动，所以传统的练习不会训练你的核心像它在环中所需要的那样移动。训练你的核心站立位置，或至少在一个正确的立场，如跪。模拟快速贴切运动的示例核心练习包括药球旋转投掷和单手胸前传球。如果您的核心不稳定或虚弱，请在跪式或站立姿势下进行电缆切割和抬举练习。这些练习在旋转运动上起作用，并在你的核心建立稳定性。
<！ - 3 - >用力量斩身，用力
使用电缆立柱机进行劈砍和抬起练习，作为更动态的力量练习的热身。要做剁碎，抓住机器的手柄，并调整到最高的高度设置。站立时，双脚分开距离，然后快速拉动手柄，将身体朝身体的对侧髋关节转动，同时尽量减少躯干的转动。电梯只是一个镜像的印章。把手柄放在最低的高度上，站在同一个位置，把手拉起来，穿过你的身体到头顶上方。每边进行一到三套八到十次的代表。
锻炼样本
锻炼完之后，继续进行锻炼的主要过程。由于拳击在短时间爆发力量之间交替，之后是较长时间的较低强度的活动，以相同的方式进行锻炼。例如，进行10到12秒药球胸部通过或旋转投球与重球，然后30秒的跳绳或侧跳，最小的休息之间。这个过程重复三到五分钟。您可以选择其他投掷练习和类似的下半身移动为您的拳击锻炼。
