发展你的核心肌肉有很多原因，其中包括腹部，背部，骨盆和臀部，仅举几例。日常锻炼身体中的29个核心肌肉会增加平衡，稳定性，姿势和改善身体表现。任何运动员的表现将受益于核心练习纳入他的训练日程。非运动员也将受益于一个健康，坚强的核心，特别是那些从事体力要求较高的工作。
<！ --1 - >当天录像
木板
从瑜伽中借来的木板姿势是一个简单的练习，可以产生结果。开始练习时，面朝下躺在地面上，俯卧撑;支持你的前臂而不是你的双手的重量。你的身体应该尽可能平直，但在肘部弯曲90度。你的身体，从头到脚，应该尽可能直。保持两分钟的木板姿势是最终的目标。
<！ - 2 - >俄罗斯扭曲
用90度弯曲的膝盖和臀部坐在地板上开始俄罗斯扭曲。拿着一个药球，同时伸出你的手臂在你面前。尽量保持背部平直。首先快速将您的箱子旋转到左侧，然后快速地将您的箱子向右旋转。这完成了一个重复。每组做8到12次重复。
<！ - 3 - >Glute Bridge
开始Glute桥练习，躺在你的背上，双臂放在你的躯干两侧。弯曲你的膝盖，同时保持你的脚在地板上。简单地举起你的骨盆，让你的肩膀，臀部和膝盖处于一条直线上。保持这个位置几秒钟，然后回到起始位置。
健身房椅子
健身房ABC建议用健身或锻炼球替换您的办公室椅子。当你坐在球上时，你的身体在一天中进行的小幅度调整就可以使你所需要的核心肌肉保持在正确的位置上。
俯卧撑
俯卧撑是用来锻炼上半身和下半身的经典运动。开始时，双手分开平放在地板上。推动自己尽可能保持直立，直到肘部成90度角。放下自己，直到你略高于地板。在运动的顶部和底部保持一秒钟。
