Weight Watchers核心计划指示参与者从批准的普通食物和品牌物品列表中选择零食，餐点和饮料。不要担心点数;只要坚持清单，当你满足饥饿时就停止进食。该计划通过食用大量低热量食物促进体重减轻，并承诺与计数分数相同的体重减轻（每周1至2磅）。
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豆类和豆类
参与者可以吃任何类型或品牌的豆类和豆类，但素食烤豆除外。鸟的眼睛选择包括婴儿豆和胡萝卜混合，婴儿玉米和豆混合，黄油豆，青豆，法式青豆，意大利豆（豪华），利马豆（宝宝豪华），极青豆和嫩青豆。布什的产品包括黑豆，婴儿奶油豆，cannellini豆，辣椒豆，豌豆与snap，鹰嘴豆，北方大豆，暗红色和浅红芸豆，混合豆，海军豆和斑豆。名单包括德尔蒙特绿豆和调味青豆。伊甸园的产品包括红豆，黑大豆，白芸豆，鹰嘴豆和绿扁豆洋葱和月桂叶。吃神奇的即时黑豆或老埃尔帕索的mexe豆或其无脂的油豆（素食，原始或辛辣）。
<！ - 2 - >水果和蔬菜
只要没有添加糖或糖浆，吃任何水果和蔬菜（罐装，冷冻或新鲜）。该列表包含菠萝，橘子，香蕉，苹果，梨，草莓，油桃，蓝莓，蔓越莓，李子和葡萄干。吃羽衣甘蓝，菠菜，洋葱，蘑菇，芹菜，卷心菜，生菜，青椒，胡萝卜和西兰花。
<！ - 3 - >全谷物
吃任何品牌的全麦面食，糙米，土豆，豌豆和玉米。其他全谷物包括蒸粗麦粉，大麦，荞麦，藜麦，全麦通心粉，红薯，土豆皮，野生稻，玉米粥和燕麦片。这个清单包括凤尾鱼，低音，鲶鱼，比目鱼，鳗鱼，鱼子酱，鲭鱼，大比目鱼，三文鱼，沙丁鱼，鲷鱼，鱿鱼，螃蟹，牡蛎和小龙虾。吃无脂干酪，低热量乳制品饮料混合物，全蛋，无脂牛奶，脱脂奶粉和无脂酸奶。额外的蛋白质来源包括瘦羊肉，瘦猪肉，瘦牛肉，器官肉，鸡肉和火鸡，没有皮肤，加拿大培根，侧腹牛排和牛肉，脂肪含量不超过7％。
小吃和汤
选择不加糖的苹果酱，无糖和无脂的明胶，白色的爆米花和无脂的无糖布丁。名单上的汤包括核心食物，而且是以肉汤或番茄为基础的。例如艾米的黑豆蔬菜汤，扁豆汤和青菜汤。吃坎贝尔的法式洋葱汤，牛肉汤配蔬菜汤，青豆汤和番茄汤。
调味品，调味品和油
名单中包括无脂沙拉酱，无脂蛋黄酱，无脂人造黄油，无脂烘烤喷雾，草药，提取物，皮加洛，无脂莎莎，脂肪 - 免费酸奶油，低钠酱油和照烧酱。
饮料
喝不加糖的咖啡，茶或苏打水。喝任何苏打水，苏打水，拿铁与无脂牛奶，卡布奇诺与无脂牛奶，水晶光，推进，Dasani Nutriwater，Edensoy豆浆，无糖Kool援助和Countrytime无糖粉红色柠檬水。
