连续锻炼

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连续锻炼
连续锻炼
Anonim

任何你在一段时间内没有休息的运动都算作连续运动。由于高强度间歇和阻力训练的影响较大,稳态心脏代表了连续运动最常见的形式之一。总的来说,持续的有氧运动可以帮助你消耗卡路里,改善身体健康,而不会让你的身体达到极限。

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当天录像

运动练习

虽然长时间的有氧运动,如慢跑几英里,构成一个连续的锻炼,没有特定的时间要求连续锻炼锻炼。您可以在最长心率的50%下运行一段时间,也可以在几分钟内跑出心率的90%以上。一般来说,长时间的运动,其中氧气包括您的主要能源资格连续。 (Ref。1)

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好处

连续锻炼的具体好处取决于您的锻炼,但是通过大多数连续锻炼(包括有氧锻炼),所有的好处都是相似的。稳态心肺锻炼提高耐力,燃烧卡路里,并有助于管理慢性病,如高血压和胆固醇。持续锻炼带来的附带好处包括缓解压力和改善情绪。 (参考2)

<!连续vs.累积

2009年发表在“运动医学杂志”上的一项比较连续运动与积累运动比较的研究发现,两者在总体健康效益方面无显着差异。该综述汇总了来自16项不同健康研究的报告,其中大部分报道了持续锻炼和积累锻炼之间的心血管改善无差异。基本上,每天锻炼的频率并不像锻炼的总时间那么重要。 (参考文献3)

测量运动

您可以通过关注您的心率来测量运动时的运动速度。要找到你的心率,在​​你的手腕内侧脉搏六秒钟,然后乘以10.你可以通过从220减去你的年龄来估计你的最高心率。根据疾病控制和预防中心,大多数人在评估自己的劳累率时都相当准确。如果你觉得你太过分了,你可能是。 (参考4-5)