所有人都有一个梦想。
好的，有几个梦想，但这个故事与游艇，意大利别墅或詹妮弗·劳伦斯无关。 这是关于一个不同的梦想，这个梦想远没有那么迷人，而更容易实现：我们只希望有一天一切顺利。 电子邮件泛滥成灾，孩子们安静地洗牌，而又不给猫抹上花生酱，然后便把它放回家中，以准备小费和泰国菜。 所有人对世界的感觉都不错。
也许最近，这个梦想变得越来越遥远。 杜克大学行为医学研究中心主任，《 愤怒杀手》 （ Anger Kills）的 作者雷德福·威廉姆斯（MD）说：“现在世界变得更加复杂 。” “我们拥有更多的东西-更多的电子邮件，更多的垃圾邮件，更多的流量。” 同时，我们所需要的东西更少了—休假天数，奖金支票，洋基队门票。 压力不仅仅是拖累您的日常生活。 根据魁北克大学的一项新研究，与工作相关的长期压力和焦虑甚至会增加您患上癌症的风险。
尽管看起来好像世界在吸引您，但请您安慰一下：无论您做什么工作或居住在哪里，压力都是普遍存在的。 值得庆幸的是，每天第二天管理和征服它们的策略也是如此。 这是方法，以及采取更大的缓解压力措施，请查看本冬天为自己加油的25种方法，现在的10个最佳度假胜地以及25种让自己更快乐的即时方法。
上午6:30
您对iPhone在床头柜上嗡嗡作响的声音ail之以鼻。 亚特兰大睡眠医学与技术学院院长罗素·罗森伯格（Russell Rosenberg）博士说：“不要浪费时间浪费贪睡按钮：“对我们大多数人而言，这与清醒变得适得其反。 “人们将警报提前一个小时发出，每隔10分钟就会唤醒他们，使他们的睡眠变得支离破碎。最后一个小时被砍掉很愚蠢。” 罗森伯格说，压力与睡眠之间的关系是相互的，疲劳使应对较小的压力更加困难。 他说：“您的想法不会那么清晰，决策将变慢。”
这是一个更明智的策略：尽您所能地睡个好觉，但让自己有15分钟的缓冲时间。 然后，利用这些时间让您的思想徘徊，而不是打zing睡。 杜克大学（Duke University）精神病学和医学教授医学博士Murali Doraiswamy博士说：“当您全神贯注并且大脑的额叶抑制机制最弱时，您很可能会遇到那种尤里卡时刻。” “这是在喝咖啡之前，当时我们认为自己是最愚蠢的人，但这可能是出现右脑创意的最佳时机。” 那个挥之不去的预算问题？ 您的大脑可能在窃窃私语，但您必须在听。
上午6:45
穿上交叉训练机，然后打开Spotify。 短暂的晨跑或HIIT训练可以助您一整天。 丹麦的研究人员发现，每周仅锻炼2个小时（即每天17分钟）的人感到压力的可能性降低了61％。 佐治亚大学运动科学教授罗德·迪什曼博士说：“在紧张的相遇之前锻炼的人报告说，在活动期间血压降低了，因为他们的血管松弛了。” 翻译：跑步时出汗可能意味着老板永远看不到您在工作中流汗。
上午7:02
淋浴时，将注意力转移到前一天。 从主要优先事项开始：中午与老板一起更新预算。 另外，PowerPoint可以使用另一层油漆。 之后，您将向所有25位员工进行演示，您将像JD Salinger一样处理公开演讲。 更糟糕的是，您的父母明天要来，房子看起来像 宿醉 酒馆里的那个旅馆房间 。
这些待办事项清单可能会在短期内引起一些压力，但从长远来看很有用。 生产力协会创始人唐·韦特莫尔（Don Wetmore）表示：“要做很多事，就会产生一种健康的压力感，使人们更加专注。” Wetmore建议您将一天的行程安排多出50％。 他说：“项目往往会随着分配的时间而扩展。” “给自己一件事要做，这将需要一整天。但是给自己12件事，您将完成九件事。”
至于该演示文稿，请尽早开始避免不安全感。 “ 执行韧性测试 需要三秒钟，以可视化方式显示您打算如何进行事情。” 执行韧性研究 的作者Jason Selk说 。 在活动开始前的三天内，每天进行三次。 他说：“这将极大地增强您的自信心，使您的表演更有可能发光。”
上午7:15
唤醒孩子们。 通常，这是您早晨带着 国土 事件的所有可预测性逐渐消失的地方。 一个理由？ 你做得太多了。 临床心理学家，《 The Blessing of B-B-》 的作者温迪·莫格尔（Wendy Mogel）博士说：“父母的行为往往像是夏尔巴人，男管家，自动取款机，秘密警察和才艺经纪人之间的十字架。” 减去。 “我们为有能力，有能力的孩子做事，因为这在短期内会更好。但是它剥夺了孩子发展自己的责任感的能力。”
默格尔建议您在早晚的例行活动中建立军事风格的团。 分配给孩子们他们可以处理的所有职责。 她说：“这应该全是生意，每个人都要照顾自己在发展和身体上的能力。” 上床睡觉之前，让孩子们挑选明天的衣服，收拾行装，然后把东西放在门边。 您不仅可以确保一个顺利的早晨，还可以教他们自力更生的课程。
当您的早晨仍然不合时宜时–牛奶溅出，有人吃了最后一根香蕉，左鞋放在右脚上–试图保持视野。 社会心理学家，《独生女 案》 的作者苏珊·纽曼（Susan Newman）博士说：“令您烦恼的事情现在将成为家庭传说的一部分 。” 展望未来，减轻压力可以减轻您目前的压力。”
上午7:58
您赛跑到火车站，发现快车仍然在八站之遥。 您可以诅咒系统，指挥员，市长，总司令，但这样不会使轮子移动得更快。 Wetmore说：“压力是由一方面的期望和另一方面的现实引起的。” “当您的期望与现实不符时，您会感到压力。”
他说，有三种解决方法：“您可以解决问题，改变态度或离开它。” 不能解决火车的呆滞吗？ 继续。 “我们都有一份要处理的次要重要事项清单，”《 完成事情》的 作者大卫·艾伦说 。 “像这样的延迟是打电话给你一直推迟的母亲的好时机。”
如果妈妈不喜欢早上8点叫醒电话，请利用这段时间远程安排您的一天的优先级。 艾伦使用Talk Scribe（http://talkscribe.com）留下提醒，它将消息转换为电子邮件并将其转储到您的收件箱中。 Wetmore还建议您在YouTube上进行大学讲座，以保持精力充沛和脾气稳定。 他说：“大学的平均课程约为35个课堂小时。” “在通勤的所有时间里，您都可以给自己取得自学学士学位或学习外语。”
9:07 A.
当您安顿在办公室时，收件箱就会满满地运转。 这是管理无休止的迷你请求的一种快速方法：“如果您可以在两分钟或更短的时间内完成任务，请立即执行，”艾伦说。 否则，请保存它，直到您有机会移开关键任务。
全天策略性地休息15分钟，以整理冗长的回复。 单击Pandora可以缓解麻烦：温莎大学的研究人员发现，聆听自己喜欢的音乐的人会感到更积极，在需要创造性投入的任务上做得更好。
9:22 A M.
当您的同事将拿铁拿来做主菜时，开始冲泡含咖啡因但又能使人平静的东西。 在一项英国研究中，全天喝四杯红茶的人的皮质醇含量降低了47％，皮质醇是一种与压力有关的激素。 到了早晨，压力可能来自四面八方-不管是同事推销演讲还是“您怎么看？” 电子邮件。
实际上，随着员工的精简，每个人都需要帮助，而您希望得到支持。 但是，过于讨人喜欢的声誉可能会导致您倒台。 尊重您的时间。 《 精明 的 生存》 （ Survival of the Savvy）的 作者马蒂·塞尔德曼（Marty Seldman）博士说：“不要对任何事情都做出快速的肯定 。” “人们总是低估完成任务的时间。突然间，您变得过度投入。” 取而代之的是，实践“软否”的技巧。 “说，'我没有时间致力于这一点，但是让我们一起吃午饭，我会告诉你我会怎么做。” 您会得到支持，并保持时间表整洁。
上午11:13
您一直在忙碌，在一个小时内整理好由于老板的预算报告。 邮件堆积在您的收件箱中，但抵制了单击的冲动。 加州大学的一项研究发现，在您返回原始任务之前，打扰平均要花费23分钟。 研究人员说，实际上，暂时切断自己的电子邮件可以大大减轻压力并磨练您的注意力。 如果所有未打开的数字信封的诱惑都证明难以抗拒，请从字面上走开。 “在其他地方工作。”艾伦说。 “坐在空荡荡的会议室中，您可以断开连接，而人们将很难找到您。改变环境可能是您最好的选择。”
下午12:05
隔壁的快餐店可能会诱使您松开三层芝士汉堡的下巴，但会抵制进食的冲动。 选择较轻的选项，例如泰语； 您想要做的最后一件事是在演讲过程中充满遗憾。 不，不要用生卷心菜的午餐来惩罚自己。 控制碳水化合物； 不要消除它们。
“ 六大营养支柱” 作者迈克·罗素（Mike Roussell）博士说：“碳水化合物会导致大脑释放抗焦虑药的血清素 。” “但是太多的东西会使您的血糖过山车，从而增加了发生能量崩溃的风险。”
罗素建议将全谷物，富含纤维的碳水化合物（例如糙米或豆类）与瘦蛋白（如火鸡，虾或三尖牛排）结合使用。 “蛋白质有助于稳定血糖，确保您在一天的剩余时间内以充足的能量游荡。” 最重要的是，您可以随心所欲地用Ghirardelli的最好产品来奖励自己的明智决定：黑巧克力可以减少焦虑和压力激素水平。 不到2盎司的食物应该可以解决问题。
下午12:47
您正在给老板预览演示文稿。 如果他几秒钟前感觉到您单击了“保存并打印”，那么他正在做一项值得奥斯卡奖的隐藏工作。 您的预测是正确的，您已经达到目标了-他该死的印象深刻。 然后他投下了炸弹：您能否在6月份之前将这些收入目标提高15％？ 您中的竞争对手可能会很快团结起来，但请检查您的热情。 从长远来看，更适度的目标可能会对您有所帮助。 塞尔德曼说：“尽早管理期望。这样一来，您就不会过度投入，进行大量工作，并且仍然会获得令人失望的结果。” 如果您认为真实情况并不那么乐观，请将标准降低。 超越适度的目标要比缺乏过于激进的目标更好。 佛罗里达大学的研究人员说，人们对意外的好消息比预期的成功要更加快乐。
下午2:02
25人的幽灵在会议室的桌子上呆呆地呆呆地凝视着，让您想要want起糙米。 尝试一下即可获得自信：“在您出现之前，先呼吸6秒钟，保持2秒钟，然后呼吸7秒钟，” Selk说。 “这将使您的心律得到控制，并使头脑有效地工作。” 但是，您需要坚定不移的心来激发同事对PowerPoint幻灯片的兴趣。
“要问自己的问题是，'我实际上关心的预算是什么？” ”《 为什么开始：伟大的领导人如何激励所有人采取行动》一书 的作者西蒙·西内克（Simon Sinek）说 。 “如果您关心预算是因为它可以确保您的同事继续受雇，那就这样说。”
Sinek说，在上下文中显示预算，您将立即赢得人群。 旧标题：“ 2014年预算”。 新标题：“确保所有人都得到照顾”。 “那么，预算仅仅是帮助您谈论自己和同事真正关心的事情的障碍。”
下午4:02
您震惊了您的演讲，为公司的底线做了很多工作； 现在是时候考虑一下自己的了。 沃顿商学院教授J. G. Richard Shell说，在谈到加薪话题时，请尝试以三种方式中的一种来解决。
— 1.首先说：“我知道时代很艰难，但我想知道今年的加薪。您认为您可能使用什么标准来评估薪水？”
为何有效：此方法通过向您展示对经济气候的了解并假定将应用某些标准或标准来介绍该主题，从而使讨论失去个性。
— 2.跟进：“感谢大家分享。我一直在考虑我的团队。要弄清如何留住我们的明星表演者是一个挑战。您是否正在考虑以其他方式加糖？”
为何有效：主动聆听是进行棘手对话的好工具。 通过用自己的话语来反映老板的发言，然后再朝着想要的方向前进，表明您已经听过老板的发言。
— 3.拧螺丝：“我很高兴有机会讨论薪酬问题，因为我一直在考虑自己的处境。您对我今年的期望有何想法？”
工作原理：最终，您必须“询问”。 如果您不喜欢答案，请找出自己的不足之处，并要求缩短时间以显示进度，然后再进行下一次审核。
下午5:25
您将第一班火车跳回小火车。 您的妻子发短信说：“除非您要吃花生酱，否则您还要再停一站”，这可能是最糟糕的一站。 “在杂货店里做决定是令人难以置信的压力，尤其是当您没有准备和饥饿的时候，”生产力专家，《 做工作》 的作者朱莉·摩根斯特恩说 。 秘密？ 事先决定。 选择一周中的一个晚上进行购物。 （据国家超市协会称，周三的人群最少。）
创建一份必需品清单，例如鸡蛋，牛奶和黄油。 然后列出您家庭计划在该周进行的任何实际烹饪所需的所有物品的第二个列表。 “这就是您更新和轮换的列表，” Morgenstern说。 “设置好模板后，您可以在15分钟内进行规划。” 如果您负担得起，则可以利用Peapod（http://peapod.com）或Alice（http://alice.com）之类的送货服务放弃结帐行。 亚马逊还可以定期发送清洁剂和牙膏等基础知识，这使您可以将重点放在易腐食品上，并减少了拖拉过道的时间。
下午6:03
您仍然从生产部门的混乱中解脱出来，穿过前门，炸了一下。 您如何处理这种过渡至关重要。 对于初学者来说，做一件事来表示工作日结束，请下意识地将备忘录，待处理的呼叫和电子邮件发送出去。 倒一杯酒，戴上Miles Davis，做任何使您退出工作模式的事情。 “我的一位患者立即换了衣服，”莫格尔说。 “这表明'商人'已经在晚上退休了，现在该是家人的时候了。”
用晚餐准备的时间问你妻子的一天。 佛罗里达州立大学对400多对工作中的夫妇进行的新研究发现，有配偶的男性和女性在工作中的注意力更集中，回家的疲劳性降低，并且对他们与孩子在一起的时间更多满意。
晚餐做饭时，请抽出一些时间逃到外面。 您将恢复精力充沛。 在一项研究中，英格兰的研究人员发现在绿色空间中度过的时间与减轻的压力水平之间存在直接的联系。 （日本人称其为“森林沐浴”。）如果这不切实际，只需花15分钟即可完成自己喜欢的一件事-观看《 全家福》， 与狗嬉戏，拍摄犯规照片。 匹兹堡大学的研究人员发现，从事愉快活动的研究参与者显示血压和皮质醇水平降低。
下午7:22
一顿牛lo和一杯美乐，您会感到更加进化。 也是一件好事，因为您刚刚染污了最后一碗干净的菜，甚至连健身袜也无法塞进篮筐。 但是，是您还是她一个晚上来打扫卫生？ 谁让孩子上床睡觉？ 也许您只是想要一个很大的，压力很大的论点？ 是时候安装系统了。
— 1.同意谁做什么。
《性别交流手册》（The Gender Communication Handbook）的合著者奥黛丽·尼尔森（Audrey Nelson）博士说，人们是从战术上思考的，但是逻辑和组织并不是这次对话的驱动力。 像大多数与家庭有关的问题一样，琐事是一种合作，一种围绕效率而不是情感的协作。 “从她开始，”尼尔森说。 “询问她关于如何处理这些杂事的想法，感受和想法。决策过程越相互共享，就越好。” 即使每个人都已经做好了家务活，有时您中的一个人还要执行更紧迫的任务-办公室的额外工作，重要的电话会议。 因此，请和她一起检查是否还有其他需要她担任的职位。 尼尔森说：“您可能会问她最讨厌的琐事，然后每隔几周就与她进行交易。”
— 2.为所有内容分配一个位置。
“如果您拥有一个组织化的基础架构，清理只需花费一小部分时间，” Morgenstern说。 您可以整理得越多越好。 她说：“您可能需要三个锅，而不是六个。” “当一切都清楚时，打扫房间的时间不应超过八分钟。”
— 3.指定清理时间。
找一个每周的阻拦：“在那一两个小时内，将您的所有差事和杂务分批处理，” Morgenstern说。 “例行程序将琐事分隔开，它们不再消耗您的时间。例行程序使您摆脱压力。”
下午9:15
洗完盘子，把孩子塞进去，现在，您感觉就像台面一样擦拭。 但是，直到您花了15分钟来整理明天的待办事项之后，才可以关闭您的大脑。 大多数人早上都把这些小细节推迟了，但是它永远都行不通。 “这是所有生产力中最大的错误，” Morgenstern说。 “今天已经快要崩溃了。”
计划明天再加上两个：为期三天的工作日将使您专注于全局，并且在委派工作方面会更好。 但是，如果您只是在睡觉前进行计划，请避免在iPad上进行计划：人造光可能会对人体产生的褪黑激素产生破坏，褪黑激素是帮助您眨眼的激素。
下午10:07
一天已经过去，明天是幸福的八小时路程。 但是，您和甜美的睡意之间又有了一场表演-她正在滑入自从在瓦拉塔港度过漫长的周末以来从未见过的黑色蕾丝衣服。 今晚做爱将使明天更好。 “性是一个强大的压力破坏者，”美国压力研究所所长丹尼尔·基尔希（Daniel Kirsch）博士说。 “它释放内啡肽并引起深度松弛。”
第一步？ 快下来 压力抑制了女性的性高潮和男性的勃起。 “ 因为一起感觉很好” 的作者黛比·赫本尼克（Debby Herbenick）博士说，建议一起洗澡或给她按摩 。 根据《 国际神经科学杂志》上的 一项研究 ， 按摩可降低皮质醇水平，并增加感觉良好的血清素和多巴胺水平。 如果这些方法中的任何一个都无法使您满意，请休息一晚。 赫本尼克说：“太多的男人在没有真正心情的时候就发生了性行为。” “然后他们遇到了困扰他们的问题，而焦虑又使他们害怕了。下雨检查。妇女总是这样做，男人也可以。”
下午10:47
花费并满足后，您终于碰到了蓬松，凉爽的枕头和柔软的棉质床单，并有机会梦想—豪华游艇，托斯卡纳的别墅和詹妮弗·劳伦斯。
