大学啦啦队是困难和要求。为了使团队，你必须花时间培训。在制定大学啦啦队锻炼计划时，请参阅疾病控制与预防中心的锻炼指南。为你的日常有氧运动和肌肉强化锻炼形成一个基地。为了使您的计划更加具体化，增加一些灵活性和平衡训练。
<！ - 1 - >每日视频
有氧运动
啦啦队的狂热本质使得有氧训练成为您的大学啦啦队锻炼计划的重要组成部分。任何增加呼吸和脉搏的活动都是有氧的;然而，活动的强度越高，你将建立更多的心血管耐力。跑步，滑旱冰和跳绳都是非常高强度的有氧运动，但是步行，骑自行车和徒步旅行也是有用的。每周至少进行五次有氧运动，每次至少要进行一个小时。如果你愿意，你可以每天做有氧训练。
<！ - 2 - >力量训练
参加大学生啦啦队运动的精英层级的矮胖，跳跃和翻滚需要大量的体力。重量训练将会增强你需要执行困难技能的力量。传统的举重室训练是一个不错的选择，不过，考虑增加一些运动特定的练习。使用药球，执行三组以下的每一个阻碍运动的12次重复：电梯，延伸，折腾到手和地面特技。增加体重，你必须执行拉拉队将执行训练所需的确切肌肉，并导致更大的进步。
<！ - 3 - >灵活性训练
要做大学啦啦队需要的踢，跳和特技，你需要高度的灵活性。塑身将帮助你的特技看起来更好，也可以减少受伤的风险，并增加你的运动范围。每天都做全身伸展。如果您当前的灵活性水平显着低于要求，请考虑每天进行一次以上的特定延伸。记住，只能舒展已被彻底预热的肌肉，并保持延伸，而不会在伸展位置弹跳。保持每个拉伸位置30到60秒，并重复每个拉伸两到三次。平衡练习
