拉上是一个具有挑战性的复合练习，迫使你提升自己的体重。你在高架酒吧上进行引体向上，并且如何到达并且抓住酒吧决定您使用什么肌肉和运动将是多么困难。根据你想要锻炼的肌肉和你自己的力量水平选择你喜欢的版本。
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技巧
<！ - 1 - >执行合拢拉起时，请用双手分开肩膀并将手掌朝前，伸出并握住横杆。在更传统的宽握拉动时，手掌也向前，但是在这个版本中，你可以握住高架杆，这样你的双手在肩膀以外几英寸。近距离和大距离拉力之间的手部位置差异会影响您在进行锻炼时肩关节的移动方式。
<！ - 2 - >肌肉
在紧握时，您的肩关节伸展，使您的上臂直接移动到身后。当使用宽握，肩膀进行更大程度的内收，这意味着你的上臂移动到你的躯干两侧。肩部伸展和内收主要使用背阔背肌，背部最大的肌肉。背阔肌是这两种类型引体向上的主要动力。然而，根据ExRx，在紧握式中，肱二头肌和胸大肌能够做出贡献。净。当你的双手靠得更近时，你的胳膊肘弯曲得更大一些，招募二头肌。胸大肌有助于肩部伸展。
<！ --3 - >难度
双手处于紧握位置时，将肩膀和肘部放置在更有机械优势的位置。将手放在肱二头肌和胸大肌能够贡献的位置意味着，您将能够完成比宽握更多的紧握拉力重复。在宽握的情况下，背部的背阔肌和其他肌肉不得不提高你体重的百分比，这使得这两个版本的挑战性更大。
额外版本
另一个拉动选项是使用紧握，但是用手翻转以使手掌朝向您。虽然背阔肌仍然是主要的原动力，但是这个通常被称为下巴的版本更多地涉及肱二头肌。因此，对于那些有兴趣最终能够进行广泛的拉动来增强力量的人来说，引导是一种有效的方式。
