无论你喜欢哪种柑橘类水果，柑桔橙或橘子，都知道你会得到一种低热量的零食。他们提供的营养素相对比较相似，尽管桔子橙稍微有营养。所以剥开它们，把它们放在嘴里，加入你的沙拉中，或者在早晨的酸奶中搅拌一下。你会得到一吨的味道和大量的营养，而不是很多卡路里。
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比较卡路里和宏量营养素
一个柑桔或小橘子，每个重约75克，或略大于2 1/2盎司。这种大小的克莱门特有35卡路里，而普通话含有40卡路里。蛋白质在两种水果中占不到7％的热量，而脂肪占总热量的5％以下。柑橘和柑橘中最大的卡路里 - 超过88％ - 来自碳水化合物。
<！ - 2 - >纤维计数
如果您对普通话柑橘有偏爱，反之亦然，您会得到相同数量的纤维。克莱门汀含有1.3克纤维，而橘子含有1.4克。正如出版物“2010年美国人膳食指南”所述，你每天应该摄入1000克热量的14克纤维。这意味着如果2000日元的卡路里是日常的平均值，那么每天需要28克的纤维。每天在这些柑橘类水果中的两种上吃零食，可以让你在2000卡路里的饮食中获得10％的纤维需求。
<！ --3 - >维生素C的分解
你每天都必须在饮食中摄入维生素C，因为你的身体没有办法储存。维生素C与自由基作战，屏蔽细胞免受伤害;有助于为健康的皮肤生产胶原蛋白，甚至帮助您的免疫系统避免外来细菌。在柑橘类水果上N gives，比普通话橘子能提供更多的维生素C - 36毫克，而普通话只有20毫克。根据医学研究所的数据，男性每天需要90毫克，女性需要75毫克。一个克莱门汀一天至少占你维生素C需求的40％。普通话至少提供百分之二十二。
B维生素信息
虽然柑桔和桔子含有少量的几种B族维生素，但克莱门汀提供的维生素含量较高。 B族维生素保持你的新陈代谢，助力你的大脑，并帮助细胞功能，包括红血球生产。你每天需要400微克叶酸。克莱门汀含18微克，普通话含12微克。瞄准每天1.2毫克的硫胺素，男性，或女性，1.1毫克。你会从克莱门汀和0 0毫克0.6毫克。从普通话4毫克。
