当你致力于清洁饮食的时候，你会承诺食用尽可能接近自然状态的食物，比如吃全谷物而不是精制谷物产品或选择一个新鲜的鱼片，而不是冷冻鱼棒。同时，“一切都吃干净的食谱”说，重点放在部分大小，避免糖和甜味剂，每餐都结合健康的脂肪，蛋白质和碳水化合物。无论你每天在家吃饭的奢侈，或者你必须为学校或工作打包午餐，把这些想法放在心上来清理饮食，享受更自然的饮食方式。
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当日视频
获奖沙拉
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鳄梨沙拉配新鲜蔬菜。有道理的是沙拉可以满足清洁饮食午餐的定义，但是有些时候，瓶装沙拉酱等成分会偏离饮食的目的，通过在盒子外面思考，保持你的午餐活泼有趣，作为一个绿色沙拉日复一日成为繁琐的。“吃得好”杂志推荐西南沙拉，用青菜，黑豆，玉米和葡萄西红柿制成，淋上镐我的鳄梨石灰敷料。如果你正在使用这个沙拉工作，分开包装绿色，浇头和敷料，以避免sogginess。
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丰盛的谷物
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全麦面包。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images一种以谷物为基础的午餐可以充实而丰盛，但是可以避免使用诸如白色意大利面食，面包或大米等丰富精制的食物。“Everything Eating Clean Cookbook”提出了全谷物，如全麦面包和意大利面，藜麦，小麦和小米。采取“吃得好”的建议，结合全麦蒸粗麦粉 - 一种面食 - 与新鲜水果和烤鲑鱼或鸡肉轻便午餐。你也可以用扁豆等豆类食品来吃素食午餐，这些素食午餐还包含蛋白质和纤维素。
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有些喜欢
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土耳其卷起。照片来源：MSPhotographic / iStock / Getty Images
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有时候，如果不热，就不会像吃饭一样。其中一个最简单的清洁午餐就是前一天晚上吃干净晚餐的剩菜。如果你的家人吃了这顿饭，那么你可以在一周之前补充一份营养丰富的菜肴，然后只吃午餐。例如，“清洁饮食”杂志建议用火鸡和菠菜装满意大利面。煮全麦烤宽面条，然后用瘦火鸡，新鲜的菠菜和番茄酱。检查添加的糖或盐。然后卷起来。
儿童友好选项
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土耳其汉堡。照片来源：bit245 / iStock / Getty Images
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当干净的饮食变成家庭事务时，不要在包装自己的饭盒时忽略孩子的喜好。 “清洁饮食”杂志提供儿童友好午餐，设法避免添加盐，糖和其他不健康的食材，同时还吸引孩子的口味。例如，不仅可以加入奶油乳清干酪，而且还可以加入鸡肉和菠菜，用于充满蛋白质和纤维的手指食物。喜欢汉堡的孩子们可以在全麦微型面包上享用用精益土耳其制成的滑块。
