早餐开始你的一天，但不是如果你吃甜甜圈，糕点或其他不健康的选择。相反，吃一顿“干净”的早餐，这是一个尽可能自然，低热量和钠和营养成分高的食材。 “形状”杂志建议尽可能简单地保持清洁饮食 - 既为您的健康，也为您忙碌的早晨更容易。
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鸡蛋早餐
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不排除经典的早餐食物，鸡蛋 - 这是高营养和完全未加工的。每只大蛋只有72卡路里的热量，包含6克以上的蛋白质和一大堆营养物质，如胆碱和叶黄素。如果您担心胆固醇或卡路里，请在您的菜中使用半个鸡蛋和半个蛋清。对于比炒蛋或煮鸡蛋更令人兴奋的早餐，掀起煎蛋饼 - “清洁饮食”杂志建议使用土豆，洋葱，大蒜，葱，低脂切达干酪和欧芹和百里香等草药。
<！ --2 - >颗粒感
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如果你喜欢早晨的碳水化合物的舒适，超越百吉饼到一碗五谷。当然，燕麦粥是在晚上的炖锅里用钢水把燕麦片和水一起熬制成热的早餐，建议“吃得好”。 “用新鲜的水果和坚果顶部。您也可以用糙米或藜麦制成早餐碗，加入肉桂，肉豆蔻和丁香，再加上水果，坚果或种子以及少许脱脂牛奶。
<！ - 3 - >水果和蔬菜
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如果您需要增加水果和蔬菜的消费，请从早餐开始。把一些有意想不到的味道的大水果沙拉放在一起。例如，将橘子和葡萄柚等柑橘类水果与清爽的薄荷相结合，或者用草莓和罗勒制成美味的沙拉，淋上橄榄油。如果你喜欢专注于蔬菜，“清洁饮食”推荐使用土豆，南瓜，青葱，西兰花和青椒做的蔬菜杂碎，再加上香料和草药。如果你想添加一些蛋白质，顶部有一个过于简单的蛋。
简单的冰沙
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另一种清爽的方法是在自制冰沙的同时保持水分和蔬菜混合，同时保持餐食清洁。从典型的水果冰沙中分出一些营养丰富的蔬菜。在搅拌机中将草莓，香蕉和菠菜与少许水混合;你可以添加希腊酸奶的蛋白质，如果需要，或研磨亚麻籽ω-3脂肪酸。 “吃得好”还建议将冷冻桃子与胡萝卜和橙汁，磨碎的亚麻籽和新鲜姜混合在一起，制成一种营养清爽的清凉饮料。
