蛤壳式运动可以帮助您平衡骨盆底与大腿内侧和大腿之间的肌肉力量。根据官方控制普拉提手册的作者Lynne Robinson的说法，在这些肌肉（包括梨状肌）之间建立平衡有助于避免像坐骨神经痛这样的过度使用问题。 “与你的医生检查后，试试这个普拉提蛤壳序列，以确保这些练习适合你。
<！ - 1 - >当天录像
基本蛤蜊
背部膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。在你的膝盖之间放一个丰满的枕头，加长你的脊椎。当你用大腿内侧和挤压枕头时呼气。吸气时不释放枕头，释放压力。当你挤压时，不要让你的尾骨抬起来;罗宾逊建议你长时间保持脊柱长度，以保持尾骨的稳定。进行10次挤压，注意让你的骨盆保持稳定，同时让你的大腿内侧保持平衡。把枕头放在你可以到达的地方。
<！ - 2 - >打开蛤蜊
躺在你身边，脊椎与垫子边缘对齐。把你的双腿叠在一起，然后把膝盖向前倾45度。当你抬起膝盖向上呼气时，保持双脚放在一起。你的腿应该看起来像一个开放的蛤壳。吸气，当你闭上你的腿。重复这个动作10到15次，保持你的骨盆整个运动稳定。通过在打开的蛤壳位置挤压你的臀部三次来加强这个练习。切换到你的第二个臀部和腿之前，进行所有的侧蛤蜊练习。
<！ - 3 - >蛤蜊挤压
保持在与打开蛤蜊相同的位置，并将枕头放在膝盖之间。当你慢慢呼气时，保持双脚平放，轻轻地挤压枕头。保持你的脊柱长，这样你的背部不会蜷缩或拱起。吸气，当你释放枕头。重复这个动作10到15次。为了加强这个练习，当你处于挤压位置时，执行三个微小的脉冲。
反向蛤蜊
执行蛤蜊挤压后，将枕头放在一边。保持你的膝盖轻轻地压在一起，向内旋转你的大腿向上抬起你的小腿和脚。你的蛤壳现在向后开放。呼气时，呼气;吸气，当你关闭翻盖。重复这个动作10到15次，而不让你的脊椎蜷缩或拱起。要加强这个练习，在打开的蛤蜊位置添加微小的脉冲（大约½英寸）。
