一个好的电路训练计划涉及全身锻炼。电路训练应该包括耐力运动，如步行或骑自行车，力量训练以保持肌肉强壮，灵活运动以防止受伤。这种类型的训练包括连续完成练习的几个站，站之间几乎没有休息。电路训练程序可以根据健身水平进行修改，并由任何人执行。
<！ - 1 - >每日视频
耐力训练
根据美国运动委员会的统计，对于老年人来说，最好的心血管锻炼是低冲击力的运动，如散步，游泳和骑自行车。你应该从一个轻量级的锻炼计划开始，逐步工作，每周7天，每次30分钟的体力活动。该活动不应该让你感到头晕或引起胸痛。如果将心血管锻炼纳入电路训练程序，在跑步机上步行或慢跑3到5分钟，然后转到下一个循环。
<！ --2 - >坐行和胸部按
使用坐式行机。保持背部挺直，胸部靠在垫子上。每只手抓住一个手柄，拉回来，把胳膊肘放在身后。挤压你的肩胛骨，坚持三个计数，呼气。慢慢地回到起始位置并重复。接下来，仰卧躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上进行胸腔按压。啮合你的腹部肌肉，并将你的腰部压在长椅上。每只手拿一个哑铃，双臂伸出双臂。用90度的角度弯曲每个哑铃旁边的耳朵。同时将它们压入空气中，返回起始位置，当您将它们放回原位时呼出并吸入。
<！ - 3 - >腿部按压和翘起腿部卷曲
坐在腿部按压机上，背部靠在垫上，双脚放在平台上。保持双脚分开，膝盖弯曲90度。抓住座位两侧的把手，挤压你的腹肌，伸展你的腿，直到他们的膝盖只有一个非常轻微的弯曲。挤压你的大腿肌肉，并保持这个位置三个计数，并呼气。慢慢回到起始位置并吸气。为了肌肉平衡，对腿筋肌肉进行俯卧撑腿部卷曲。躺在软垫平台上，并将重量调整到适合您的重量。把滚动垫放在你的小腿肌肉下面，用你的腿抬起杠杆。返回到开始位置并重复。
手臂
用杠铃执行二头肌卷发。双手握住杠铃的两端。双脚分开站立，膝盖微微弯曲，背挺直胸部。挤压你的腹部肌肉，把你的胳膊肘放在你的肩膀上。返回到开始位置并重复。对于三头肌，与杠铃执行头骨破碎机。平躺在平台上，双脚平放在地板上;你可以把脚放在板凳上以获得更多的舒适感。把双臂伸到空中，把杠铃放在头上。弯曲你的胳膊肘，把杠铃往前额，然后呼气。呼气时保持3秒钟，返回起始位置吸气。继续前进提高。站立，双脚分开，背部笔直，膝盖略微弯曲。用一只手握住杠铃的两端，接触腹部肌肉，呼气，举起杠铃，伸直双臂，直至与肩膀对齐。坚持三项，回到起始位置吸气。
拉伸
拉伸是您身体健康计划的重要组成部分，使您能够增加运动范围，并帮助防止受伤或抽筋。伸展运动应连续进行至少三次，每次延伸一点。每个拉伸应保持10到30秒;呼吸整个活动。
