美国运动医学学院和疾病预防控制中心等卫生机构强烈要求老年人定期进行锻炼。心血管训练维持并改善心脏健康，耐力和血脂谱。力量和平衡训练保持你的骨骼和肌肉强壮，使日常活动更容易，并防止跌倒。电路训练将所有这些训练模式合并为一种时间效率高且有效的训练方式，这在健康俱乐部的高级健身节目中经常使用。
<！ - 1 - >当日视频
电路创意
有很多方法可以设计您的电路锻炼。首先，确定你可以专注于会议的总时间。这可能取决于你目前的健康水平。至少从10分钟开始，如果可能的话，最终可以上升到30到60分钟。接下来，决定你将执行多少练习。电路通常包括8到10个练习，但可以包含更多或更少的站点。根据您计划锻炼多长时间，决定您将完成多少回合的电路，以及您将执行每个电路多久。每个站可以执行相同的时间段，也可以改变心血管，力量和平衡练习的时间间隔。
<！ - 2 - >移动肌肉
老年人应每周至少进行两次力量练习，以保持肌肉力量和骨密度。力量锻炼可以通过体重，弹性阻力（如带状或管状），哑铃或其他阻力训练设备（如缆绳机器）进行。选择足够的锻炼，以便身体的每个主要肌肉群都是针对性的。确保你的间隔时间允许你完成每个力量练习至少10到15次重复。如果时间是一个因素，选择针对多个肌肉群的锻炼，如蹲下和肱二头肌卷曲到肩部按压组合。如果您对力量训练不熟悉，请先选择坐姿练习，然后在进行更具挑战性的练习之前增强您的核心力量。
<！ --3 - >提高心率
有氧运动对老年人改善心血管健康和减少心脏相关疾病的风险至关重要。任何重复和有节奏的运动都可以被认为是有氧运动。如果您有健身器材，或正在步行道上完成您的电路，那么传统的有氧运动，如步行和骑自行车将运行良好。替代性的有氧运动选择可以是柔韧的运动，例如进行到位，交替膝盖抬起或前踢或者你最喜欢的跳舞动作。
平衡和稳定性
随着年龄的增长，失去平衡和跌倒的风险增加，主要与力量和稳定性下降有关。因此，挑战自己的平衡并尝试在这些方面感觉有点不稳定的练习是很重要的。某些力量练习，如冲刺，可能已经构成了一个平衡的挑战。不过，您也可以添加其他类别的练习，如单脚站立，各种瑜伽平衡姿势或坐稳稳定球。在做不稳定的练习时要注意保持自己的环境安全，并且在需要平衡检查的情况下应该保留一些东西。
