克里斯·埃文斯（Chris Evans）在本周末上映的新电影《 天赋》（Gifted）中， 放下了他可信赖的带翼头盔和防暴盾牌，扮演一个担负着照顾侄女任务的普通人。 （永远是英雄！）但是，埃文斯没有忘记的是，他始终令人羡慕的，尚瘦的肌肉体格。
有没有想过Cap'n是怎么做到的？ 我们有。 这就是为什么我们在这里汇编了他的三个最大的肌肉锻炼秘诀-从他讨厌（但发誓）的一个铁杆攀登到他独特的有氧运动方法。 因此，请继续阅读，并随时释放自己的内心英雄。 而且，如果您太忙而无法采用像Evans一样的力量训练程序，请不要担心。 您仍然可以在10分钟内尝试这5种运动，这些运动会改变您的身体。
1块有氧运动
为了增加 美国队长：冬季士兵 ，埃文斯（Evans）完成了您习惯的所有锻炼-举重，下蹲，二头肌卷发，肱三头肌伸展，卧推和倾斜训练。 但是请注意：他没有花一分钟的时间来做有氧运动。
正如他告诉bodybuilding.com一样，“如果做有氧运动，我会消失的。”
埃文斯（Evans）天生苗条，他只能专注于锻炼肌肉并保持肌肉强壮。 没有时间花在燃烧脂肪上。 因此，如果您是想要添加一些肉的裁缝小伙，请切掉有氧运动。 当然，如果您只是想修饰 一下 ，请先遵循以下5个显而易见的秘诀。
军用压力机用2根
如果有一个超级反派在所有超级反派之上，那是发明军事新闻的那个人。 但是，可惜的是，军事新闻界是必不可少的罪恶。 尽管每位代表都感到非常痛苦，但这项运动对您的肩膀而言却很棒。 笨重的时候，埃文斯（Evans）给每个人最不喜欢的运动增加了一点点扭曲：他跪着做。 通过在膝盖上施加军事压力，而不是使用带有背部支撑的专用长凳，您会迫使核心肌肉也绷紧。 简而言之，这将为您提供吸收。 而且，如果那是您真正想要的，那就一定要了解没有腹肌的第一原因。
3一次锻炼两个肌肉群
埃文斯的日常工作非常有条理。 他告诉bodybuilding.com：“我们将分为两组肌肉，无论是胸部，背部还是二头肌和肱三头肌，并在两个小时内销毁它们。” 从星期一到星期五，他每周工作六天，在星期六休息一天。 （星期天是锻炼他认为还需要更多锻炼的肌肉的专用日。）跟随他的脚步，您肯定会变胖。 一旦这些物质在您的大脑中燃烧，并且您的肌肉刚刚好燃烧，就可以采用10种更高级的快速获取肌肉的方法。
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Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。